ॐ जप ध्यान: AUM चा जप कसा करावा, त्याचा अर्थ आणि फायदे

हे असे ध्यान आहे ज्यात तुम्ही काही मिनिटे प्रत्येक उच्छ्वासावर ॐ (AUM) हा ध्वनी हळूहळू म्हणता आणि मग मौन बसता. हा ध्वनी मनाला स्पष्ट केंद्रबिंदू देतो आणि उच्छ्वास नैसर्गिकपणे लांबवतो, जो शरीर शांत करण्यास मदत करतो.

ताठ बसा, नाकातून पूर्ण श्वास घ्या, मग उच्छ्वासावर पोटातून "अ", छातीत "उ" आणि डोक्यात लांब "म" चा गुंजारव करा. सूर खालचा आणि आरामदायक ठेवा, ध्वनी पूर्णपणे विरू द्या, आणि पुढच्या श्वासापूर्वी थांबा.

नियमित जपाने ताण कमी होऊ शकतो, मनःस्थिती सुधारू शकते आणि एकाग्रतेला मदत होऊ शकते, मुख्यतः कारण तो श्वास मंदावतो आणि मनाला एक केंद्रबिंदू देतो. गुंजारवाने नाकातील नायट्रिक ऑक्साइडही वाढतो, ज्यामुळे सायनसमधील हवा-प्रवाहाला मदत होऊ शकते. संशोधन आशादायक आहे पण अजून लहान प्रमाणात आहे.

3 ते 11 फेऱ्यांनी सुरुवात करा. एकवीस ही पारंपरिक दैनंदिन संख्या असून त्याला साधारण पाच मिनिटे लागतात. ॐ 108 वेळा म्हणायला साधारण 15 ते 20 मिनिटे लागतात आणि तो अनेकदा माळेसह केला जातो. संख्येपेक्षा गुणवत्ता आणि शिथिलता जास्त महत्त्वाची आहे.

नवशिक्यांना मोठ्याने जप केल्यास लक्ष केंद्रित करणे सहसा सोपे जाते. पारंपरिक ग्रंथ मौन, मानसिक जपाला सर्वात सूक्ष्म प्रकार म्हणतात. चांगली पद्धत म्हणजे आधी मोठ्याने, मग हळू आवाजात, आणि शेवटी मौन जाणिवेत विसावणे.

पहाटेची वेळ पारंपरिक आहे, शक्यतो रिकाम्या पोटी. तरीही कोणतीही शांत वेळ चालते; झोपेपूर्वी किंवा अभ्यासापूर्वी काही ॐ मन स्थिर करायला मदत करू शकतात.

बहुतेक लोकांसाठी तो सुरक्षित आहे. खूप जोराने जप केल्यास आवाजावर ताण येऊ शकतो किंवा डोके हलके वाटू शकते, म्हणून तो हलका ठेवा आणि गरज असल्यास फेऱ्यांच्या मध्ये साधा श्वास घ्या. घसा किंवा आवाजाच्या तक्रारी असलेल्यांनी हलका गुंजारव करावा किंवा मनात जप करावा.