So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht hin, die Hände in Gyan-Mudra, und schließe die Augen.
- Atme voll durch die Nase ein.
- Chante beim Ausatmen "Aaa" aus dem Bauch, "Ooo" in der Brust und "Mmm" als langes Summen im Kopf.
- Lass das Summen ganz verklingen und atme dann natürlich wieder ein.
- Wiederhole das etwa fünf Minuten lang in einem langsamen, angenehmen Tempo.
- Sitz einige Minuten in Stille und nimm die Schwingung und die Ruhe nach dem Klang wahr.
Wirkung
- Langsames Chanten verlängert ganz natürlich die Ausatmung, was den Körper meist beruhigt
- Kleine Studien deuten darauf hin, dass OM-Chanting Stress senken und die Stimmung heben kann
- Summende Laute werden in der Forschung mit einer besseren Belüftung der Nasennebenhöhlen verbunden
- Gibt einen klaren Fokus für Menschen, denen stille Meditation schwerfällt
Vorsichtsmaßnahmen
- Chante sanft und überanstrenge nie die Stimme. Mach eine Pause, wenn dir schwindelig wird. Bei Halsschmerzen oder Stimmproblemen summe leise oder chante innerlich.
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Häufige Fragen
Was ist OM-Chanting-Meditation?
Es ist eine Meditation, bei der du einige Minuten lang bei jeder Ausatmung langsam den Klang OM (AUM) chantest und danach in Stille sitzt. Der Klang gibt dem Geist einen klaren Fokus und verlängert ganz natürlich die Ausatmung, was den Körper meist beruhigt.
Wie chantet man OM richtig?
Sitz aufrecht, atme voll durch die Nase ein und sprich dann beim Ausatmen "aaa" aus dem Bauch, "ooo" in der Brust und ein langes "mmm"-Summen im Kopf. Halte die Tonhöhe tief und angenehm, lass den Klang ganz verklingen und mach vor dem nächsten Atemzug eine Pause.
Welche Wirkung hat OM-Chanting?
Regelmäßiges Chanten kann Stress senken, die Stimmung heben und die Konzentration fördern, vor allem weil es den Atem verlangsamt und dem Geist einen Fokus gibt. Summen erhöht außerdem das Stickstoffmonoxid in der Nase, was die Belüftung der Nebenhöhlen fördern kann. Die Forschung ist vielversprechend, aber noch klein.
Wie oft sollte ich OM chanten?
Beginne mit 3 bis 11 Runden. Einundzwanzig ist eine traditionelle Tageszahl und dauert etwa fünf Minuten. OM 108 Mal zu chanten dauert etwa 15 bis 20 Minuten und wird oft mit einer Mala geübt. Qualität und Entspannung zählen mehr als die Anzahl.
Ist es besser, OM laut oder still zu chanten?
Anfängern fällt die Konzentration beim lauten Chanten meist leichter. Traditionelle Texte nennen die stille, innere Wiederholung die feinste Form. Ein guter Weg ist, laut zu beginnen, dann leiser zu werden und schließlich in stillem Gewahrsein zu ruhen.
Wann ist die beste Zeit für eine OM-Chanting-Meditation?
Traditionell am frühen Morgen, idealerweise mit leerem Magen. Jede ruhige Zeit ist aber geeignet; ein paar OMs vor dem Schlafen oder vor dem Lernen können helfen, den Geist zu beruhigen.
Kann OM-Chanting schaden?
Für die meisten Menschen ist es sicher. Zu kraftvolles Chanten kann die Stimme belasten oder Schwindel auslösen; bleib also sanft und atme bei Bedarf zwischen den Runden normal. Menschen mit Hals- oder Stimmproblemen sollten leise summen oder innerlich chanten.
Meditation unterstützt die Gesundheit, ersetzt aber keine medizinische oder psychologische Behandlung. Wenn beim Meditieren belastende Gefühle hochkommen, hör auf, öffne die Augen und erde dich.