कैसे करें, चरण-दर-चरण
- हाथ ज्ञान मुद्रा में रखकर सीधे बैठें और आँखें बंद करें।
- नाक से एक पूरी साँस अंदर लें।
- बाहर जाती साँस पर पेट से "अ", छाती में "उ" और सिर में लंबी गूँज के रूप में "म्" का जाप करें।
- गूँज को पूरी तरह शांत होने दें, फिर स्वाभाविक रूप से साँस लें।
- धीमी, आरामदायक गति से लगभग पाँच मिनट दोहराएँ।
- कुछ मिनट मौन बैठें और ध्वनि के बाद के कंपन और शांति को महसूस करें।
लाभ
- धीमा जाप स्वाभाविक रूप से बाहर जाती साँस को लंबा करता है, जो शरीर को शांत करता है
- छोटे अध्ययन बताते हैं कि ॐ जाप तनाव कम कर सकता है और मन को बेहतर कर सकता है
- शोध में गुंजन ध्वनियों को साइनस में बेहतर वायु प्रवाह से जोड़ा गया है
- जिन्हें मौन ध्यान कठिन लगता है, उन्हें एक स्पष्ट केंद्र देता है
सावधानियाँ
- हल्के से जाप करें और आवाज़ पर कभी ज़ोर न डालें। चक्कर-सा लगे तो रुकें। गले में खराश या आवाज़ की समस्या हो तो धीरे से गुनगुनाएँ या मन ही मन जाप करें।
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
ॐ जाप ध्यान क्या है?
यह ऐसा ध्यान है जिसमें आप कुछ मिनट तक हर बाहर जाती साँस पर धीरे-धीरे ॐ (AUM) ध्वनि का जाप करते हैं, फिर मौन बैठते हैं। ध्वनि मन को एक स्पष्ट केंद्र देती है और स्वाभाविक रूप से बाहर जाती साँस को लंबा करती है, जो शरीर को शांत करती है।
ॐ का सही जाप कैसे करें?
सीधे बैठें, नाक से पूरी साँस लें, फिर बाहर जाती साँस पर पेट से "अ", छाती में "उ" और सिर में लंबी "म्" गूँज निकालें। स्वर नीचा और आरामदायक रखें, ध्वनि को पूरी तरह मिटने दें, और अगली साँस से पहले रुकें।
ॐ जाप के क्या लाभ हैं?
नियमित जाप तनाव कम कर सकता है, मन को बेहतर कर सकता है और एकाग्रता में मदद कर सकता है, मुख्यतः इसलिए कि यह साँस को धीमा करता है और मन को एक केंद्र देता है। गुनगुनाने से नाक में नाइट्रिक ऑक्साइड भी बढ़ता है, जो साइनस के वायु प्रवाह में मदद कर सकता है। शोध आशाजनक है पर अभी छोटा है।
ॐ का जाप कितनी बार करना चाहिए?
3 से 11 बार से शुरू करें। इक्कीस एक पारंपरिक दैनिक संख्या है और इसमें लगभग पाँच मिनट लगते हैं। ॐ का 108 बार जाप करने में लगभग 15 से 20 मिनट लगते हैं और अक्सर माला के साथ किया जाता है। गिनती से ज़्यादा ज़रूरी है गुणवत्ता और विश्राम।
ॐ का जाप ज़ोर से करना बेहतर है या मन ही मन?
शुरुआती लोगों को ज़ोर से जाप पर ध्यान लगाना आम तौर पर आसान लगता है। पारंपरिक ग्रंथ मौन, मानसिक जप को सबसे सूक्ष्म रूप बताते हैं। एक अच्छा तरीका है: पहले ज़ोर से जाप करें, फिर धीमे, और अंत में मौन जागरूकता में विश्राम करें।
ॐ जाप ध्यान का सबसे अच्छा समय कौन-सा है?
परंपरा में सुबह जल्दी, आदर्श रूप से खाली पेट। पर कोई भी शांत समय चलेगा; सोने से पहले या पढ़ाई से पहले कुछ बार ॐ मन को स्थिर करने में मदद कर सकता है।
क्या ॐ जाप नुकसान कर सकता है?
ज़्यादातर लोगों के लिए यह सुरक्षित है। बहुत ज़ोर से जाप करने से आवाज़ पर दबाव पड़ सकता है या चक्कर आ सकता है, इसलिए इसे हल्का रखें और ज़रूरत हो तो चक्रों के बीच सामान्य साँस लें। गले या आवाज़ की समस्या वाले लोग धीरे से गुनगुनाएँ या मन ही मन जाप करें।
ध्यान सेहत में सहायक है; यह चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक देखभाल की जगह नहीं लेता। अगर ध्यान के दौरान परेशान करने वाली भावनाएँ उठें, तो रुकें, आँखें खोलें और खुद को स्थिर करें।