Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido con las manos en Gyan mudra y tómate un minuto para calmar la respiración.
- Lleva la atención a la base de la columna, visualiza el color rojo y canta LAM varias veces.
- Sube al bajo vientre (naranja, VAM) y luego al ombligo (amarillo, RAM).
- Sube al centro del pecho (verde, YAM) y luego a la garganta (azul, HAM).
- Sube al punto entre las cejas (índigo, OM).
- En la coronilla, visualiza una luz violeta o blanca y descansa en silencio.
- Regresa sintiendo todo el cuerpo y el suelo antes de abrir los ojos.
Beneficios
- Ofrece un recorrido claro y ordenado para la atención, desde la base de la columna hasta la cabeza
- Cantar despacio alarga la exhalación, lo que suele resultar calmante
- Muchas personas notan que les ayuda a descubrir dónde acumulan tensión
- Los chakras son un mapa tradicional; es probable que los beneficios vengan del enfoque, la respiración y el sonido más que de centros de energía
Precauciones
- Es una meditación de atención, no un tratamiento. Si te sientes mareado, ansioso o "desconectado", para, abre los ojos y siente los pies en el suelo.
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es la meditación de chakras?
Es una meditación en la que recorres con la atención los siete chakras, los centros de energía descritos en el yoga tántrico y el hatha yoga, desde la base de la columna hasta la coronilla. En cada uno puedes visualizar un color y cantar su sonido semilla, como LAM o YAM.
¿Cómo hago meditación de chakras si soy principiante?
Siéntate erguido, calma la respiración, lleva la atención a la base de la columna y canta LAM varias veces. Sube por el bajo vientre (VAM), el ombligo (RAM), el pecho (YAM), la garganta (HAM) y el entrecejo (OM), y descansa en silencio en la coronilla. Termina devolviendo la atención al suelo. La sesión guiada de esta página te acompaña en cada paso.
¿Cuál es el mantra de cada chakra?
Los mantras bija tradicionales son LAM (raíz), VAM (sacro), RAM (plexo solar), YAM (corazón), HAM (garganta) y OM (tercer ojo). El chakra de la coronilla suele abordarse en silencio, aunque algunos maestros también usan OM ahí.
¿La meditación puede equilibrar o desbloquear los chakras?
En la tradición del yoga se dice que la meditación, la respiración y las posturas practicadas con regularidad equilibran los chakras. No existe una forma científica de medir un chakra, así que entiende el equilibrio como la expresión estable y sana de los temas de cada chakra, sostenida por la práctica regular y no por una limpieza rápida.
¿Cuánto debe durar una meditación de chakras?
La sesión guiada completa dura unos 15 minutos. Una versión corta, con una respiración y un mantra por chakra, dura cinco minutos. De diez a quince minutos casi todos los días es una buena rutina.
¿La meditación de chakras es lo mismo que el despertar de la kundalini?
No. Esta es una práctica suave de atención. La tradición describe el despertar de la kundalini como un proceso intenso que se desarrolla tras años de preparación. Lee nuestra página sobre kundalini para conocer prácticas seguras y graduales.
¿Puedo hacer meditación de chakras tumbado?
Sí, sobre todo antes de dormir. Omite el canto, siente cada zona al exhalar y desciende desde la coronilla hasta la raíz para ayudar al cuerpo a relajarse.
La meditación favorece la salud, pero no sustituye la atención médica ni psicológica. Si la meditación despierta emociones angustiosas, para, abre los ojos y vuelve a sentir el suelo bajo ti.