So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht hin, die Hände in Gyan Mudra, und lass den Atem eine Minute lang zur Ruhe kommen.
- Richte die Aufmerksamkeit auf die Basis der Wirbelsäule, stell dir Rot vor und chante einige Male LAM.
- Wandere zum Unterbauch (Orange, VAM), dann zum Nabel (Gelb, RAM).
- Wandere zur Brustmitte (Grün, YAM), dann zur Kehle (Blau, HAM).
- Wandere zum Punkt zwischen den Augenbrauen (Indigo, OM).
- Stell dir am Scheitel violettes oder weißes Licht vor und ruhe in der Stille.
- Komm zurück, indem du den ganzen Körper und den Boden spürst, bevor du die Augen öffnest.
Wirkung
- Bietet einen klaren, strukturierten Weg für die Aufmerksamkeit von der Wirbelsäulenbasis bis zum Kopf
- Langsames Chanten verlängert die Ausatmung, was meist beruhigend wirkt
- Viele merken dadurch, wo sie Spannung festhalten
- Chakren sind eine traditionelle Landkarte; die Wirkung kommt wahrscheinlich eher von Fokus, Atem und Klang als von Energiezentren
Vorsichtsmaßnahmen
- Dies ist eine Meditation der Aufmerksamkeit, keine Behandlung. Wenn dir schwindelig wird, du ängstlich oder „wie weggetreten“ bist, hör auf, öffne die Augen und spüre deine Füße auf dem Boden.
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Häufige Fragen
Was ist Chakra-Meditation?
Es ist eine Meditation, bei der du deine Aufmerksamkeit durch die sieben Chakren lenkst, die im tantrischen und im Hatha-Yoga beschriebenen Energiezentren, von der Wirbelsäulenbasis bis zum Scheitel. Bei jedem kannst du dir eine Farbe vorstellen und seine Keimsilbe chanten, etwa LAM oder YAM.
Wie mache ich Chakra-Meditation als Anfänger?
Setz dich aufrecht hin, beruhige deinen Atem, richte dann die Aufmerksamkeit auf die Wirbelsäulenbasis und chante einige Male LAM. Wandere über Unterbauch (VAM), Nabel (RAM), Brust (YAM), Kehle (HAM) und Stirn (OM) nach oben und ruhe dann in Stille am Scheitel. Kehre zum Schluss mit der Aufmerksamkeit zum Boden zurück. Die geführte Einheit auf dieser Seite begleitet dich durch jeden Schritt.
Welches Mantra gehört zu welchem Chakra?
Die traditionellen Bija-Mantras sind LAM (Wurzel), VAM (Sakral), RAM (Solarplexus), YAM (Herz), HAM (Hals) und OM (drittes Auge). Dem Kronenchakra begegnet man meist in Stille, manche Lehrende nutzen dort aber ebenfalls OM.
Kann Meditation Chakren ausgleichen oder Blockaden lösen?
In der Yoga-Tradition sollen regelmäßige Meditation, Atemübungen und Haltungen die Chakren ins Gleichgewicht bringen. Es gibt keine wissenschaftliche Methode, ein Chakra zu messen. Verstehe Gleichgewicht daher als stetigen, gesunden Ausdruck der Themen jedes Chakras, getragen von regelmäßiger Übung statt einer schnellen Reinigung.
Wie lange sollte eine Chakra-Meditation dauern?
Die vollständige geführte Einheit dauert etwa 15 Minuten. Eine Kurzversion mit einem Atemzug und einem Mantra pro Chakra dauert fünf Minuten. Zehn bis fünfzehn Minuten an den meisten Tagen sind eine gute Routine.
Ist Chakra-Meditation dasselbe wie Kundalini-Erweckung?
Nein. Dies ist eine sanfte Aufmerksamkeitsübung. Die Kundalini-Erweckung wird in der Tradition als kraftvoller Prozess beschrieben, der sich über Jahre der Vorbereitung entfaltet. Auf unserer Kundalini-Seite findest du sichere, schrittweise Übungen.
Kann ich Chakra-Meditation im Liegen machen?
Ja, besonders vor dem Einschlafen. Lass das Chanten weg, spüre jeden Bereich beim Ausatmen und wandere vom Scheitel abwärts bis zur Wurzel, damit der Körper zur Ruhe kommt.
Meditation unterstützt die Gesundheit, ersetzt aber keine medizinische oder psychologische Behandlung. Wenn beim Meditieren belastende Gefühle hochkommen, hör auf, öffne die Augen und erde dich.