تأمل الشاكرات: رحلة موجّهة عبر الشاكرات السبع

هو تأمل تنقل فيه انتباهك عبر الشاكرات السبع، مراكز الطاقة الموصوفة في التانترا والهاثا يوغا، من قاعدة العمود الفقري إلى قمة الرأس. وعند كل واحدة قد تتخيل لونًا وترتّل صوتها البذري، مثل LAM أو YAM.

اجلس منتصبًا، ودع تنفسك يهدأ، ثم وجّه انتباهك إلى قاعدة العمود الفقري ورتّل LAM بضع مرات. اصعد عبر أسفل البطن (VAM) والسُّرّة (RAM) والصدر (YAM) والحلق (HAM) والجبين (OM)، ثم استرح في الصمت عند قمة الرأس. اختم بإعادة انتباهك إلى الأرض. ترشدك الجلسة الموجّهة في هذه الصفحة عبر كل خطوة.

مانترا البيجا التقليدية هي LAM (الجذر)، وVAM (العجزية)، وRAM (الضفيرة الشمسية)، وYAM (القلب)، وHAM (الحلق)، وOM (العين الثالثة). أما شاكرا التاج فتُلاقى عادةً في الصمت، وإن كان بعض المعلمين يستخدمون OM عندها أيضًا.

في تقليد اليوغا يُقال إن التأمل والتنفس والوضعيات بانتظام تعيد الشاكرات إلى التوازن. لا توجد طريقة علمية لقياس الشاكرا، لذا فكّر في التوازن على أنه تعبير ثابت وصحي عن معاني كل شاكرا، تدعمه الممارسة المنتظمة لا «تنظيف» سريع.

تستغرق الجلسة الموجّهة الكاملة نحو 15 دقيقة. والنسخة القصيرة بنَفَس واحد ومانترا واحدة لكل شاكرا تستغرق خمس دقائق. عشر إلى خمس عشرة دقيقة في معظم الأيام روتين جيد.

لا. هذه ممارسة انتباه لطيفة. أما إيقاظ الكونداليني فيوصف في التقليد بأنه عملية قوية تتكشف على مدى سنوات من التهيئة. اقرأ صفحة الكونداليني لتتعرف على ممارسات آمنة وتدريجية.

نعم، خاصة قبل النوم. تجاوز الترتيل، واشعر بكل منطقة مع الزفير، وانتقل نزولًا من قمة الرأس إلى الجذر ليساعد ذلك جسدك على الاسترخاء.