La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit, les mains en Gyan mudra, et prenez une minute pour apaiser le souffle.
- Portez l'attention à la base de la colonne, visualisez du rouge et chantez LAM plusieurs fois.
- Montez vers le bas-ventre (orange, VAM), puis le nombril (jaune, RAM).
- Montez au centre de la poitrine (vert, YAM), puis à la gorge (bleu, HAM).
- Montez au point entre les sourcils (indigo, OM).
- Au sommet du crâne, visualisez une lumière violette ou blanche et reposez-vous dans le silence.
- Redescendez en ressentant tout le corps et le sol avant d'ouvrir les yeux.
Bienfaits
- Offre un parcours clair et structuré à l'attention, de la base de la colonne jusqu'à la tête
- Le chant lent allonge l'expiration, ce qui tend à apaiser
- Beaucoup de personnes constatent qu'elle les aide à repérer où elles retiennent des tensions
- Les chakras sont une carte traditionnelle ; les bienfaits viennent probablement de l'attention, du souffle et du son plutôt que de centres d'énergie
Précautions
- C'est une méditation d'attention, pas un traitement. Si vous vous sentez étourdi, anxieux ou « dans le vague », arrêtez, ouvrez les yeux et sentez vos pieds sur le sol.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la méditation des chakras ?
C'est une méditation où l'on fait circuler l'attention à travers les sept chakras, les centres d'énergie décrits dans le yoga tantrique et le hatha yoga, de la base de la colonne jusqu'au sommet du crâne. Sur chacun, on peut visualiser une couleur et chanter son son-semence, comme LAM ou YAM.
Comment pratiquer la méditation des chakras quand on débute ?
Asseyez-vous le dos droit, apaisez le souffle, puis portez l'attention à la base de la colonne et chantez LAM plusieurs fois. Remontez par le bas-ventre (VAM), le nombril (RAM), la poitrine (YAM), la gorge (HAM) et le front (OM), puis reposez-vous en silence au sommet du crâne. Terminez en ramenant l'attention vers le sol. La séance guidée de cette page vous accompagne à chaque étape.
Quel est le mantra de chaque chakra ?
Les mantras bija traditionnels sont LAM (racine), VAM (sacré), RAM (plexus solaire), YAM (cœur), HAM (gorge) et OM (troisième œil). Le chakra couronne est généralement abordé en silence, même si certains enseignants y utilisent aussi OM.
La méditation peut-elle équilibrer ou débloquer les chakras ?
Dans la tradition du yoga, la méditation, le souffle et les postures pratiqués régulièrement sont censés équilibrer les chakras. Il n'existe aucun moyen scientifique de mesurer un chakra : voyez plutôt l'équilibre comme l'expression stable et saine des thèmes de chaque chakra, soutenue par une pratique régulière plutôt que par un nettoyage express.
Combien de temps dure une méditation des chakras ?
La séance guidée complète dure environ 15 minutes. Une version courte, avec une respiration et un mantra par chakra, prend cinq minutes. Dix à quinze minutes la plupart des jours constituent une bonne routine.
La méditation des chakras est-elle un éveil de la kundalini ?
Non. C'est une douce pratique d'attention. La tradition décrit l'éveil de la kundalini comme un processus puissant qui se déploie après des années de préparation. Consultez notre page kundalini pour des pratiques sûres et progressives.
Peut-on faire la méditation des chakras allongé ?
Oui, surtout avant de dormir. Laissez de côté le chant, ressentez chaque zone à l'expiration et descendez du sommet du crâne jusqu'à la racine pour aider le corps à se poser.
La méditation favorise la santé, mais ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Si elle fait remonter des émotions pénibles, arrêtez, ouvrez les yeux et reprenez contact avec le sol.