Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta, as mãos em Gyan Mudra, e leve um minuto para acalmar a respiração.
- Leve a atenção à base da coluna, visualize o vermelho e entoe LAM algumas vezes.
- Suba para o baixo-ventre (laranja, VAM) e depois para o umbigo (amarelo, RAM).
- Suba para o centro do peito (verde, YAM) e depois para a garganta (azul, HAM).
- Suba para o ponto entre as sobrancelhas (índigo, OM).
- No topo da cabeça, visualize uma luz violeta ou branca e descanse em silêncio.
- Volte sentindo o corpo inteiro e o chão antes de abrir os olhos.
Benefícios
- Oferece um caminho claro e estruturado para a atenção, da base da coluna até a cabeça
- Entoar devagar alonga a expiração, o que costuma acalmar
- Muitas pessoas percebem que isso ajuda a notar onde guardam tensão
- Os chakras são um mapa tradicional; os benefícios provavelmente vêm do foco, da respiração e do som, e não de centros de energia
Cuidados
- Esta é uma meditação de atenção, não um tratamento. Se sentir tontura, ansiedade ou ficar "aéreo", pare, abra os olhos e sinta os pés no chão.
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Perguntas frequentes
O que é a meditação dos chakras?
É uma meditação em que você leva a atenção pelos sete chakras, os centros de energia descritos no tantra e no hatha yoga, da base da coluna até o topo da cabeça. Em cada um, você pode visualizar uma cor e entoar seu som-semente, como LAM ou YAM.
Como fazer a meditação dos chakras sendo iniciante?
Sente-se com a coluna ereta, acalme a respiração, leve a atenção à base da coluna e entoe LAM algumas vezes. Suba pelo baixo-ventre (VAM), umbigo (RAM), peito (YAM), garganta (HAM) e testa (OM), e descanse em silêncio no topo da cabeça. Termine trazendo a atenção de volta ao chão. A sessão guiada desta página conduz você por cada etapa.
Qual é o mantra de cada chakra?
Os bija mantras tradicionais são LAM (raiz), VAM (sacral), RAM (plexo solar), YAM (cardíaco), HAM (laríngeo) e OM (terceiro olho). O chakra coronário costuma ser vivenciado em silêncio, embora alguns professores usem OM ali também.
A meditação pode equilibrar ou desbloquear os chakras?
Na tradição do yoga, diz-se que a meditação, a respiração e as posturas regulares equilibram os chakras. Não existe forma científica de medir um chakra, então pense no equilíbrio como a expressão estável e saudável dos temas de cada chakra, sustentada pela prática regular e não por uma limpeza rápida.
Quanto tempo deve durar a meditação dos chakras?
A sessão guiada completa leva cerca de 15 minutos. Uma versão curta, com uma respiração e um mantra por chakra, leva cinco minutos. De dez a quinze minutos na maioria dos dias é uma boa rotina.
A meditação dos chakras é o mesmo que o despertar da kundalini?
Não. Esta é uma prática suave de atenção. Na tradição, o despertar da kundalini é descrito como um processo poderoso que se desenrola ao longo de anos de preparação. Leia nossa página sobre kundalini para conhecer práticas seguras e graduais.
Posso fazer a meditação dos chakras deitado?
Sim, principalmente antes de dormir. Dispense os mantras, sinta cada região na expiração e desça do topo da cabeça até a raiz para ajudar o corpo a relaxar.
A meditação apoia a saúde; não substitui o cuidado médico ou psicológico. Se a meditação despertar sentimentos angustiantes, pare, abra os olhos e volte a se ancorar no presente.