कैसे करें, चरण-दर-चरण
- हाथों को ज्ञान मुद्रा में रखकर सीधे बैठें और एक मिनट साँस को स्थिर होने दें।
- ध्यान रीढ़ के आधार पर लाएँ, लाल रंग की कल्पना करें और कुछ बार लं का जप करें।
- पेट के निचले भाग (नारंगी, वं) पर जाएँ, फिर नाभि (पीला, रं) पर।
- छाती के बीच (हरा, यं) पर जाएँ, फिर गले (नीला, हं) पर।
- भौंहों के बीच के बिंदु (जामुनी, ॐ) पर जाएँ।
- सिर के शीर्ष पर बैंगनी या सफ़ेद रोशनी की कल्पना करें और मौन में विश्राम करें।
- आँखें खोलने से पहले पूरे शरीर और ज़मीन को महसूस करते हुए नीचे लौटें।
लाभ
- रीढ़ के आधार से सिर तक ध्यान के लिए एक स्पष्ट, व्यवस्थित मार्ग देता है
- धीमा जप साँस छोड़ने को लंबा करता है, जो आम तौर पर शांत करता है
- बहुत से लोगों को इससे पता चलता है कि वे शरीर में कहाँ तनाव रखते हैं
- चक्र एक पारंपरिक नक्शा हैं; लाभ संभवतः ऊर्जा केंद्रों से नहीं, बल्कि एकाग्रता, श्वास और ध्वनि से आते हैं
सावधानियाँ
- यह ध्यान का अभ्यास है, इलाज नहीं। अगर चक्कर, घबराहट या "खोया-खोया" सा लगे, तो रुकें, आँखें खोलें और पैरों को ज़मीन पर महसूस करें।
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
चक्र ध्यान क्या है?
यह ऐसा ध्यान है जिसमें आप अपना ध्यान सात चक्रों से होकर ले जाते हैं, जो तंत्र और हठ योग में वर्णित ऊर्जा केंद्र हैं, रीढ़ के आधार से सिर के शीर्ष तक। हर चक्र पर आप एक रंग की कल्पना कर सकते हैं और उसकी बीज ध्वनि, जैसे लं या यं, का जप कर सकते हैं।
शुरुआती लोग चक्र ध्यान कैसे करें?
सीधे बैठें, साँस को स्थिर करें, फिर ध्यान रीढ़ के आधार पर लाकर कुछ बार लं का जप करें। फिर ऊपर की ओर पेट के निचले भाग (वं), नाभि (रं), छाती (यं), गले (हं) और भ्रूमध्य (ॐ) से होकर जाएँ, फिर शीर्ष पर मौन में विश्राम करें। अंत में ध्यान को ज़मीन पर लौटाएँ। इस पेज का गाइडेड सत्र आपको हर चरण से होकर ले जाता है।
हर चक्र का मंत्र क्या है?
पारंपरिक बीज मंत्र हैं: लं (मूलाधार), वं (स्वाधिष्ठान), रं (मणिपुर), यं (अनाहत), हं (विशुद्धि) और ॐ (आज्ञा)। सहस्रार चक्र पर आम तौर पर मौन रखा जाता है, हालाँकि कुछ शिक्षक वहाँ भी ॐ का उपयोग करते हैं।
क्या ध्यान से चक्र संतुलित या खुल सकते हैं?
योग परंपरा में कहा जाता है कि नियमित ध्यान, प्राणायाम और आसन चक्रों को संतुलन में लाते हैं। चक्र को मापने का कोई वैज्ञानिक तरीका नहीं है, इसलिए संतुलन को हर चक्र के विषयों की स्थिर, स्वस्थ अभिव्यक्ति समझें, जो जल्दी की सफ़ाई से नहीं बल्कि नियमित अभ्यास से आती है।
चक्र ध्यान में कितना समय लगना चाहिए?
पूरा गाइडेड सत्र लगभग 15 मिनट का है। हर चक्र पर एक साँस और एक मंत्र वाला छोटा संस्करण पाँच मिनट लेता है। ज़्यादातर दिनों में दस से पंद्रह मिनट एक अच्छी दिनचर्या है।
क्या चक्र ध्यान और कुंडलिनी जागरण एक ही हैं?
नहीं। यह एक सौम्य ध्यान अभ्यास है। परंपरा में कुंडलिनी जागरण को एक शक्तिशाली प्रक्रिया बताया गया है जो वर्षों की तैयारी में खुलती है। सुरक्षित, क्रमिक अभ्यासों के लिए हमारा कुंडलिनी पेज पढ़ें।
क्या चक्र ध्यान लेटकर कर सकते हैं?
हाँ, ख़ासकर सोने से पहले। जप छोड़ दें, साँस छोड़ते हुए हर हिस्से को महसूस करें, और शरीर को शांत करने के लिए शीर्ष से मूलाधार की ओर नीचे आएँ।
ध्यान सेहत में सहायक है; यह चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक देखभाल की जगह नहीं लेता। अगर ध्यान के दौरान परेशान करने वाली भावनाएँ उठें, तो रुकें, आँखें खोलें और खुद को स्थिर करें।