मैत्री ध्यान: मेत्ता वाक्ये, अर्थ आणि दैनंदिन सराव

मेत्ता ध्यान, किंवा मेत्ता भावना, ही स्वतःसाठी आणि इतरांसाठी मनात शुभेच्छा पुन्हा पुन्हा म्हणून मैत्रीभाव जोपासण्याची बौद्ध पद्धत आहे. मेत्ता म्हणजे मैत्रीभाव आणि भावना म्हणजे जोपासना. योगात याच गुणाला मैत्री म्हणतात, आणि मैत्री ध्यानाचे टप्पेही तेच आहेत. संबंधित सरावांसाठी आमची सर्व मार्गदर्शित ध्याने पाहा.

"मेत्-ता भा-व-ना" असे म्हणा. "त्त" हा जोडाक्षर असल्याने थोडा जास्त वेळ धरा, आणि "भ" हा थोड्या श्वासासह येणारा ब चा महाप्राण उच्चार आहे.

सर्वात प्रचलित वाक्ये: तुम्ही सुरक्षित असावे, तुम्ही आनंदी असावे, तुम्ही निरोगी असावे, तुमचे जीवन सहज असावे. ती तुम्हाला प्रामाणिक वाटतील अशा शब्दांत बदलू शकता, आणि "तुम्ही" ऐवजी "मी" किंवा "सर्व प्राणिमात्र" वापरू शकता.

संशोधन सुचवते की विशेषतः अनेक आठवडे नियमित सराव केल्यास अनेकांमध्ये सकारात्मक भावना, जोडलेपणा आणि स्वतःबद्दल करुणा वाढू शकते. परिणाम व्यक्तीनुसार बदलतात आणि अनेक अभ्यास लहान आहेत, म्हणून याकडे इलाज म्हणून नव्हे तर उपयुक्त कौशल्य म्हणून पाहा.

हे अगदी सामान्य आहे. भावनेची वाट न पाहता प्रामाणिक हेतू म्हणून वाक्ये देत राहा. उबदारपणा अनेकदा हळूहळू, कधी दिवसांनी किंवा आठवड्यांनी वाढतो, आणि तो आधी ध्यानाच्या आसनापेक्षा दैनंदिन जीवनात दिसू शकतो.

रोज 5 ते 10 मिनिटांनी सुरुवात करा. कामाला जाण्यापूर्वी 5 मिनिटांचे मैत्री ध्यान सुरुवातीसाठी पुरेसे आहे; तयार वाटल्यावर पूर्ण 12 मिनिटांच्या मार्गदर्शित सत्राकडे वळा.

ते बौद्ध आणि योग परंपरांतून आले आहे, पण पद्धत फक्त लक्षपूर्वक शुभेच्छा पुन्हा पुन्हा म्हणणे एवढीच आहे. कोणत्याही धर्माचे किंवा धर्म न मानणारे लोकही हा सराव करतात, आणि काहीजण या वाक्यांच्या जागी आपल्या परंपरेतील प्रार्थना वापरतात.