Como fazer, passo a passo
- Sente-se confortavelmente, feche os olhos e, se quiser, pouse uma mão sobre o coração.
- Traga à mente alguém que você ama com facilidade e deseje o bem a essa pessoa em silêncio, com frases simples.
- Volte as mesmas frases para você: que eu esteja seguro, que eu seja feliz, que eu tenha saúde, que eu viva com leveza.
- Ofereça-as a uma pessoa neutra, alguém que você vê mas não conhece de verdade.
- Se se sentir pronto, ofereça-as a alguém com quem você tem dificuldade.
- Por fim, amplie os votos a todos os seres, em toda parte, e descanse nesse sentimento.
Benefícios
- Estudos sugerem que pode aumentar as emoções positivas e a sensação de conexão social
- Pode reduzir a autocrítica quando praticada com regularidade
- Algumas pesquisas a associam a menos estresse e mais compaixão pelos outros
- Os Yoga Sutras também recomendam a amizade (maitri) como forma de acalmar a mente
Cuidados
- Algumas pessoas acham difícil ser gentis consigo mesmas no início, e sentimentos fortes podem surgir. Comece com alguém fácil de amar, vá com calma e busque apoio se um luto ou uma mágoa antiga parecer demais.
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Perguntas frequentes
O que é a meditação metta?
A meditação metta, ou metta bhavana, é a prática budista de cultivar a amizade repetindo em silêncio bons votos para si e para os outros. Metta significa amizade, benevolência, e bhavana significa cultivo. No yoga a mesma qualidade se chama maitri, e a meditação maitri segue os mesmos passos. Veja todas as nossas meditações guiadas para práticas relacionadas.
Qual é a pronúncia correta de metta bhavana?
Diga "MÉT-ta BHÁ-va-na". O "tt" é um t dobrado, sustentado um pouco mais, e o "bh" é um som de b com um leve sopro de ar.
Quais são as quatro frases da bondade amorosa?
As mais comuns são: que você esteja seguro, que você seja feliz, que você tenha saúde, que você viva com leveza. Você pode trocá-las por palavras que soem sinceras para você e usar "eu" ou "todos os seres" no lugar de "você".
A meditação da bondade amorosa funciona?
As pesquisas sugerem que pode aumentar as emoções positivas, a sensação de conexão e a autocompaixão em muitas pessoas, sobretudo com prática regular ao longo de várias semanas. Os efeitos variam e muitos estudos são pequenos, então encare-a como uma habilidade útil, não como uma cura.
E se eu não sentir nenhum amor durante a prática?
Isso é muito comum. Continue oferecendo as frases como uma intenção sincera, sem esperar pelo sentimento. O afeto costuma crescer devagar, às vezes dias ou semanas depois, e pode aparecer primeiro na vida diária, e não na almofada.
Quanto tempo um iniciante deve praticar metta?
Comece com 5 a 10 minutos por dia. Uma meditação da bondade amorosa de 5 minutos antes do trabalho já basta para começar; passe para a sessão guiada completa de 12 minutos quando estiver pronto.
A meditação da bondade amorosa é religiosa?
Ela vem das tradições budista e do yoga, mas o método é simplesmente repetir bons votos com atenção. Pessoas de qualquer fé, ou sem nenhuma, a praticam, e algumas usam uma oração da própria tradição no lugar das frases.
A meditação apoia a saúde; não substitui o cuidado médico ou psicológico. Se a meditação despertar sentimentos angustiantes, pare, abra os olhos e volte a se ancorar no presente.