Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте удобно или лягте на спину, расслабьте плечи и челюсть.
- Спрячьте каждый большой палец в свою ладонь.
- Свободно сложите указательный и средний пальцы поверх большого, словно сжимая мягкий, полуоткрытый кулак.
- Сведите руки и соедините кончики двух безымянных пальцев и кончики двух мизинцев. Они направлены вверх или вперёд.
- Держите руки перед низом живота и медленно дышите в живот и таз, делая каждый выдох чуть длиннее вдоха.
- Оставайтесь 5–15 минут, например прямо перед сном, затем разъедините руки и отдохните.
Польза
- Традиционно используется для вечернего расслабления и спокойного сна
- Традиционно используется для снятия напряжения в низу живота и тазу
- Традиционно используется для успокоения беспокойного ума за счёт замедленного выдоха
- Традиционно описывается как жест Шакти, жизненной энергии, и обновления
Меры предосторожности
- Мудры не лечат бессонницу или апноэ сна. Если плохой сон длится неделями или вы громко храпите и просыпаетесь уставшим, обратитесь к врачу.
- Складывайте пальцы мягко; при артрите или скованности пальцев не сжимайте их.
- Жест мягкий и подходит большинству; если от медленного дыхания кружится голова, дышите обычно.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Шакти-мудра?
Шакти-мудра — жест двумя руками: кончики безымянных пальцев и мизинцев обеих рук соприкасаются, а указательные и средние сложены поверх больших, спрятанных в ладонях.
В чём главная польза Шакти-мудры?
Традиционно она помогает расслабиться, хорошо спать и снять напряжение в низу живота. Клинических исследований нет; вероятнее всего, помогает медленное дыхание.
Сколько её удерживать?
Удерживайте 5–15 минут, лучше перед сном. Допустимо до трёх коротких сессий в день.
Можно ли выполнять Шакти-мудру лёжа в постели?
Да. Лёжа на спине с руками на животе — один из лучших способов её выполнения.
Шакти-мудра — это то же, что Шакти-чалана?
Нет. Шакти-мудра — жест рук. Шакти-чалана — продвинутая практика хатха-йоги с дыханием и замками (бандхами), требующая учителя.
Есть ли у Шакти-мудры побочные эффекты?
Вредных побочных эффектов не известно. Может появиться сонливость, поэтому не выполняйте её перед вождением или делами, требующими внимания.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.