Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta na Postura Fácil, na Postura do Diamante ou numa cadeira. Apoie as mãos nos joelhos, relaxe a mandíbula e feche os olhos.
- Quando o timer disser "Inspire", faça uma inspiração lenta e profunda pelo nariz durante 4 segundos, enchendo primeiro a barriga e depois o peito.
- Quando disser "Entoe", abra a boca num "O" relaxado e entoe um "Oooo" longo e constante por cerca de 7 segundos.
- Feche os lábios suavemente e deixe o som virar "Mmmm" nos últimos 3 segundos da expiração de 10 segundos. Sinta a vibração nos lábios, no rosto e na cabeça.
- Mantenha o volume confortável e o tom grave e uniforme. Não force a saída do restinho de ar.
- Repita por 7 rodadas (menos de 2 minutos) e depois fique um minuto em silêncio de olhos fechados, percebendo a quietude.
Benefícios
- A expiração longa de 10 segundos reduz a respiração para cerca de quatro por minuto, o que ajuda o corpo a relaxar
- O som constante dá à mente um único ponto de foco, uma porta de entrada simples para a meditação
- O "M" zumbido cria uma vibração suave no rosto e na cabeça que muitas pessoas acham tranquilizante
- Treina uma expiração longa e controlada, o que também ajuda cantores e quem fala em público a controlar o fôlego
- Pequenos estudos sobre o canto do Om sugerem efeitos calmantes; ainda faltam pesquisas maiores
Cuidados
- Use a voz suave; pare se a garganta ficar dolorida ou forçada e descanse a voz se estiver com laringite
- Se sentir a cabeça leve, encurte o canto e faça algumas respirações normais entre as rodadas
- Com o nariz entupido, inspire suavemente pela boca e mantenha as rodadas curtas
- O canto do Om apoia o tratamento do estresse ou da ansiedade, mas não substitui remédios nem terapia
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Perguntas frequentes
O que é o Udgeeth pranayama?
Udgeeth pranayama é uma prática respiratória em que você inspira profundamente pelo nariz e entoa um longo "Om" na expiração. Em sânscrito, o nome significa "respiração cantada".
Como fazer o Udgeeth pranayama passo a passo?
Sente-se ereto, feche os olhos e inspire pelo nariz por 4 segundos. Ao expirar, entoe "Oooo" por cerca de 7 segundos e "Mmmm" por cerca de 3. Repita 7–11 vezes e depois fique em silêncio.
Qual a diferença entre Bhramari e Udgeeth?
Bhramari é o zumbido da abelha com a boca fechada, muitas vezes com os ouvidos tampados de leve. Udgeeth é o canto do Om com os ouvidos livres, a boca aberta no "O" e fechada no "M".
O Udgeeth pranayama tem efeitos colaterais?
Pouquíssimos. Cantar alto demais pode cansar a garganta, e forçar a saída do ar pode deixar a cabeça leve. Mantenha o som suave e confortável.
Por quanto tempo devo praticar o Udgeeth?
De três a dez minutos, ou 7–21 rodadas, é o bastante. Termine com um ou dois minutos sentado em silêncio.
O Udgeeth pode ajudar cantores?
Ele treina uma inspiração completa e uma expiração longa e controlada com tom estável, técnicas básicas de respiração para o canto. É um bom aquecimento, não um substituto para aulas de canto.
As práticas respiratórias são seguras para a maioria das pessoas quando feitas com suavidade. Pare se sentir tontura, ansiedade ou falta de ar, e consulte seu médico antes se tiver doença cardíaca ou pulmonar, pressão alta, epilepsia ou estiver grávida.