Como fazer, passo a passo
- Sente-se em um cômodo escuro e sem correntes de ar, com uma vela a cerca de um braço de distância e a chama na altura dos olhos.
- Faça algumas respirações lentas com os olhos fechados para se acalmar.
- Abra os olhos e olhe suavemente para a ponta do pavio e para a chama, piscando o mínimo que for confortável.
- Depois de cerca de um minuto, ou antes se os olhos lacrimejarem, feche os olhos.
- Observe a imagem residual da chama entre as sobrancelhas até ela desaparecer.
- Repita duas ou três vezes, depois descanse com os olhos fechados e cubra-os com as palmas das mãos.
Benefícios
- Dá à mente um único foco visual claro, útil se os pensamentos disparam quando você fecha os olhos
- Pequenos estudos sugerem que pode melhorar a atenção e a memória de trabalho
- Tradicionalmente, diz-se que fortalece a concentração e prepara para a meditação
- Os textos de Hatha a descrevem como purificadora para os olhos, uma afirmação tradicional e não comprovada
Cuidados
- Não pratique Trataka se tiver epilepsia ou histórico de convulsões, nem com glaucoma, catarata, cirurgia ocular recente ou qualquer problema nos olhos, a menos que seu médico concorde. Pisque sempre que precisar e nunca force. Mantenha a vela longe de tecidos e nunca a deixe acesa sem supervisão.
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Perguntas frequentes
O que é a meditação Trataka?
Trataka é uma prática do hatha yoga que consiste em olhar fixamente para um pequeno ponto, geralmente a chama de uma vela, e depois observar a imagem residual com os olhos fechados. Ela treina a concentração em um só ponto e, tradicionalmente, é uma das seis práticas de purificação (shatkarmas).
Por quanto tempo devo praticar Trataka?
Iniciantes podem olhar por 30 a 60 segundos por rodada, em três rodadas, numa sessão de 5 a 10 minutos. Aumente aos poucos até 1 a 2 minutos por rodada e 15 minutos no total. Interrompa a rodada assim que sentir os olhos cansados.
Posso piscar durante o Trataka?
Sim. Tente manter o olhar firme, piscando pouco, mas pisque sempre que precisar. Lágrimas são normais; dor, ardência ou visão embaçada que persiste são sinais para parar.
Quais são os efeitos colaterais do Trataka?
Exagerar pode causar olhos secos ou doloridos, dor de cabeça ou tontura. Pessoas com epilepsia, glaucoma, catarata, cirurgia ocular recente ou outros problemas nos olhos não devem praticar Trataka com chama sem a aprovação do médico.
O Trataka abre o terceiro olho?
Na tradição do yoga, o Trataka está ligado a Ajna, o terceiro olho, e diz-se que aguça a visão interior. Na prática, ele desenvolve um foco calmo e estável. Encare as descrições de despertar como linguagem tradicional, e não como uma meta a perseguir.
Posso usar velas para meditar sem praticar Trataka?
Sim. A vela pode simplesmente marcar o início da sua prática ou oferecer uma luz suave. Trataka é a prática específica de olhar para a chama; você também pode acender uma vela e depois fechar os olhos para meditar na respiração ou com um mantra.
O Trataka melhora a visão?
Não há boas evidências de que melhore a visão ou cure problemas nos olhos. Os textos de Hatha o descrevem como purificador para os olhos, o que é uma afirmação tradicional. Continue usando os óculos ou o tratamento ocular que seu médico recomendar.
Qual é o melhor horário para praticar Trataka?
De manhã cedo, antes do nascer do sol, ou à noite, depois de escurecer, em um cômodo com pouca luz e sem correntes de ar. Algumas pessoas acham a prática estimulante demais logo antes de dormir.
A meditação apoia a saúde; não substitui o cuidado médico ou psicológico. Se a meditação despertar sentimentos angustiantes, pare, abra os olhos e volte a se ancorar no presente.