Como fazer, passo a passo
- Prepare-se para dormir, diminua as luzes e coloque o celular no silencioso.
- Deite-se de barriga para cima ou na sua posição favorita para dormir.
- Respire devagar, deixando cada expiração mais longa que a inspiração.
- Relaxe o corpo parte por parte, dos pés até o rosto.
- Imagine uma cena calma, escura e tranquila, ou conte respirações lentas de trás para frente.
- Se ainda estiver acordado no final, apenas continue respirando devagar e deixe o sono chegar.
Benefícios
- Estudos mostram que práticas de mindfulness e relaxamento melhoram a qualidade do sono de muitas pessoas
- Respirar devagar com expirações longas pode ajudar o corpo a entrar em modo de descanso
- Dá à mente agitada algo calmo para acompanhar na hora de dormir
- Um hábito saudável para combinar com uma rotina regular de sono
Cuidados
- A meditação pode ajudar o sono, mas não é tratamento para distúrbios do sono. Se você ronca alto, para de respirar à noite ou tem dificuldade para dormir há semanas, procure um médico.
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Perguntas frequentes
O que é meditação para dormir?
É um relaxamento guiado que você faz na cama, combinando respiração lenta, escaneamento corporal e imagens tranquilas para ajudar você a soltar o dia e pegar no sono. Ao contrário da maioria das meditações, adormecer durante ela não tem problema; é justamente o objetivo.
A meditação ajuda na insônia?
Estudos sugerem que práticas de mindfulness e relaxamento podem melhorar a qualidade do sono de muitas pessoas. Para a insônia crônica, o primeiro tratamento recomendado é a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I); a meditação funciona bem junto com ela, mas não a substitui. Procure um médico se o sono ruim durar semanas.
Como meditar para dormir?
Deite-se na cama, diminua as luzes e coloque o celular no silencioso. Respire devagar, deixando cada expiração mais longa que a inspiração. Relaxe o corpo parte por parte, dos pés ao rosto, e depois imagine uma cena calma ou conte respirações lentas de trás para frente. A voz guiada de 20 minutos acima conduz você por cada etapa.
Meditação para dormir faz bem ou mal?
Para a maioria das pessoas, é segura e útil. Se deixar você mais ansioso, troque a observação da respiração pela sensação do corpo apoiado na cama, ou experimente um yoga suave antes de dormir. Ela não deve ser usada para adiar a consulta médica em caso de ronco, pausas na respiração ou insônia prolongada.
Tudo bem adormecer durante a meditação para dormir?
Sim. Esse é o objetivo. A sessão guiada desta página simplesmente fica em silêncio no final, então não vai acordar você.
Qual é a melhor meditação para dormir para iniciantes?
Uma meditação guiada simples para dormir, para iniciantes, combina respiração lenta, escaneamento corporal e imagens suaves, feita no mesmo horário toda noite. A constância importa mais do que a gravação que você usa.
A meditação para dormir ajuda com a ansiedade à noite?
Muitas pessoas percebem que ela acalma as preocupações noturnas, especialmente com uma expiração mais longa e a atenção no corpo em vez dos pensamentos. Anotar as preocupações mais cedo, à noite, também ajuda. É um apoio, não um tratamento para transtorno de ansiedade.
A meditação apoia a saúde; não substitui o cuidado médico ou psicológico. Se a meditação despertar sentimentos angustiantes, pare, abra os olhos e volte a se ancorar no presente.