Como fazer, passo a passo
- Sente-se confortavelmente, feche os olhos e apoie uma mão sobre o coração.
- Faça algumas respirações lentas e perceba o presente simples que é respirar.
- Traga à mente uma pessoa pela qual você é grato, e o porquê.
- Pense em algo simples, como comida, um teto ou uma palavra gentil, e sinta gratidão por isso.
- Lembre-se de um momento de hoje ou de ontem que foi bom.
- Deixe o sentimento de gratidão se espalhar pelo corpo e então abra os olhos.
Benefícios
- Em estudos, práticas de gratidão estão associadas a pequenas melhoras no humor e no bem-estar
- Pode ajudar a desviar a atenção da preocupação para o que está indo bem
- Conecta-se ao princípio do yoga santosha, o contentamento
- Curta o bastante para fazer toda manhã ou toda noite
Cuidados
- A gratidão não é uma forma de negar dificuldades reais. Se você está passando por um momento difícil, tudo bem sentir gratidão e tristeza ao mesmo tempo. Procure apoio se o desânimo persistir.
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Perguntas frequentes
O que é a meditação da gratidão?
É uma meditação em que você traz à mente pessoas, coisas e momentos pelos quais é grato, e permanece com cada um tempo suficiente para sentir o apreço no corpo. Ela se conecta ao princípio do yoga santosha, o contentamento.
Como fazer a meditação da gratidão?
Sente-se confortavelmente, feche os olhos e faça algumas respirações lentas. Pense em uma pessoa pela qual você é grato e agradeça a ela em silêncio. Depois pense em uma coisa simples e em um bom momento de hoje. Perceba como a gratidão se manifesta no corpo. A voz guiada de 8 minutos acima conduz você por cada etapa.
É melhor fazer a meditação da gratidão de manhã ou à noite?
Os dois funcionam. De manhã, a prática dá um tom positivo ao dia; à noite, ajuda você a encerrar o dia com os bons momentos em vez das preocupações, e pode ajudar a relaxar para dormir. Escolha o horário que conseguir manter todos os dias.
Quanto tempo deve durar uma meditação da gratidão?
Uma meditação da gratidão de 5 minutos já basta para começar. Oito a dez minutos dão tempo para o sentimento se aprofundar. A prática diária importa mais do que sessões longas.
Quais são os benefícios da meditação da gratidão?
Estudos sobre práticas de gratidão mostram melhoras pequenas, mas reais, no humor, no otimismo e no bem-estar de muitas pessoas. Algumas também percebem que se preocupam menos e dormem com mais facilidade. Não é um tratamento para depressão ou ansiedade.
E se eu não sentir gratidão?
Isso é comum, principalmente em tempos difíceis. Simplesmente lembrar de um gesto gentil ou de um pequeno conforto já é a prática, mesmo sem um sentimento forte. Você pode sentir gratidão e ainda assim estar triste; a gratidão não pede que você ignore problemas reais.
Crianças podem fazer a meditação da gratidão?
Sim. Mantenha curta e divertida: na hora de dormir, peça que digam uma coisa boa que aconteceu e uma pessoa a quem querem agradecer. Dois ou três minutos são suficientes.
A meditação apoia a saúde; não substitui o cuidado médico ou psicológico. Se a meditação despertar sentimentos angustiantes, pare, abra os olhos e volte a se ancorar no presente.