Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk dengan tulang belakang tegak dan santai: bersila, berlutut atau di kerusi dengan kaki rata di lantai. Letakkan belakang tangan di atas paha atau lutut.
- Pada setiap tangan, bengkokkan jari kelengkeng dan bawa hujungnya ke hujung ibu jari.
- Biarkan jari telunjuk, jari hantu dan jari manis lurus tetapi lembut, menghala ke hadapan.
- Tekan kedua-dua hujung jari dengan ringan sahaja, sekadar terasa sentuhannya.
- Pejamkan mata dan bernafas perlahan melalui hidung selama 5–15 minit. Kemudian lepaskan jari dan goncangkan tangan perlahan-lahan.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk kekeringan: kulit kering, mata kering dan mulut kering
- Secara tradisional digunakan untuk mengimbangi unsur air, yang dikaitkan oleh Ayurveda dengan cecair badan dan kelenturan
- Secara tradisional digunakan sebagai amalan yang menyejukkan dan menenangkan ketika cuaca panas
- Secara tradisional digunakan sebagai peringatan harian untuk minum air yang cukup
- Memberi anda beberapa minit tenang dengan pernafasan perlahan, yang boleh meredakan tekanan harian
Langkah berjaga-jaga
- Ramai guru tidak mengamalkannya ketika selesema, batuk, banyak kahak atau bengkak akibat pengumpulan cecair
- Ia bukan pengganti minum air, penjagaan kulit atau sebarang rawatan yang dipreskripsikan
- Mata kering, mulut kering atau masalah kulit yang berterusan boleh berpunca daripada sebab perubatan, jadi dapatkan pemeriksaan doktor
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu Varun mudra?
Varun mudra ialah isyarat tangan di mana hujung jari kelengkeng menyentuh hujung ibu jari dan tiga jari lagi kekal lurus. Namanya diambil daripada Varuna, dewa air, dan secara tradisional ia digunakan untuk kekeringan serta rasa sejuk dan tenang.
Berapa lama Varun mudra perlu diamalkan setiap hari?
Kekalkan selama 15 minit sehingga tiga kali sehari, atau 30–45 minit secara keseluruhan. Pemula boleh bermula dengan 5 minit dan meningkatkannya dalam masa seminggu dua.
Apakah manfaat dan kesan sampingan Varun mudra?
Secara tradisional ia digunakan untuk kulit kering, mata kering dan mulut kering, serta untuk menyejukkan badan. Tiada kesan sampingan fizikal yang diketahui, tetapi ramai guru mengelakkannya ketika selesema, batuk atau bengkak akibat pengumpulan cecair.
Adakah Varun mudra baik untuk kulit dan rambut?
Manfaat Varun mudra untuk rambut dan kulit ialah dakwaan tradisional yang belum diuji dalam kajian. Minum air secukupnya, gunakan pelembap dan jumpa doktor untuk masalah kulit yang tidak pulih.
Bagaimana melakukan Varun mudra dan apakah manfaat tradisionalnya?
Duduk dengan selesa, sentuhkan hujung jari kelengkeng pada hujung ibu jari pada kedua-dua tangan, biarkan tiga jari lagi lurus dan bernafas perlahan selama 5–15 minit. Manfaat tradisionalnya ialah lega daripada kekeringan serta rasa sejuk dan tenang.
Adakah manfaat Varun (Varuna) mudra berbeza mengikut bahasa?
Tidak. Manfaat Varun (Varuna) mudra sama sahaja sama ada dibaca dalam bahasa Melayu, Inggeris, Hindi atau Tamil, kerana amalannya tidak berubah mengikut bahasa. Halaman ini ada ringkasan pendek dalam bahasa Hindi, dan sesi berpandu YogaMitra tersedia dalam 28 bahasa.
Apakah mudra dalam yoga dan apakah manfaatnya?
Mudra ialah isyarat tangan yang dikekalkan semasa pernafasan dan meditasi. Tradisi mengaitkan setiap satu dengan sesuatu kualiti seperti fokus, ketenangan atau tenaga. Kajian tentang kesan kesihatan yang khusus masih terhad.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.