Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk dengan selesa atau berbaring terlentang, dan biarkan bahu serta rahang santai.
- Selitkan setiap ibu jari ke dalam tapak tangannya sendiri.
- Lipat jari telunjuk dan jari tengah secara longgar di atas ibu jari, seperti genggaman lembut yang separuh terbuka.
- Rapatkan kedua-dua tangan dan sentuhkan hujung kedua-dua jari manis serta hujung kedua-dua jari kelingking. Jari-jari ini menghala ke atas atau ke hadapan.
- Letakkan tangan di hadapan perut bawah dan bernafas perlahan ke dalam perut dan pelvis, jadikan setiap hembusan sedikit lebih panjang daripada tarikan.
- Kekalkan selama 5–15 minit, contohnya sebelum tidur, kemudian lepaskan tangan dan berehat.
Manfaat
- Secara tradisi diamalkan untuk bertenang pada waktu malam dan tidur yang lena
- Secara tradisi diamalkan untuk meredakan ketegangan di perut bawah dan pelvis
- Secara tradisi diamalkan untuk menenangkan minda yang resah dengan memperlahankan hembusan nafas
- Secara tradisi digambarkan sebagai isyarat Shakti, tenaga kehidupan, dan pembaharuan
Langkah berjaga-jaga
- Mudra tidak merawat insomnia atau apnea tidur. Jika tidur tidak lena berlarutan berminggu-minggu atau anda berdengkur kuat dan bangun letih, jumpa doktor.
- Lipat jari dengan lembut; jangan genggam kuat jika anda mempunyai artritis atau jari yang kaku.
- Ia lembut dan sesuai untuk kebanyakan orang; jika pernafasan perlahan membuat anda pening, bernafaslah seperti biasa.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Shakti mudra?
Shakti mudra ialah isyarat dua tangan: hujung jari manis dan kelingking kedua-dua tangan bersentuhan, manakala jari telunjuk dan jari tengah dilipat di atas ibu jari yang diselitkan dalam tapak tangan.
Apakah manfaat utama Shakti mudra?
Secara tradisi ia membantu anda bertenang, tidur lena dan melepaskan ketegangan di perut bawah. Tiada kajian klinikal mengenainya; pernafasan perlahan mungkin yang paling membantu.
Berapa lama saya perlu mengekalkannya?
Kekalkan selama 5–15 minit, sebaiknya sebelum tidur. Sehingga tiga sesi pendek sehari tidak mengapa.
Bolehkah saya melakukan Shakti mudra sambil berbaring di katil?
Boleh. Berbaring terlentang dengan tangan diletakkan di atas perut ialah salah satu cara terbaik untuk mengamalkannya.
Adakah Shakti mudra sama dengan Shakti chalana?
Tidak. Shakti mudra ialah isyarat tangan. Shakti chalana ialah amalan hatha yoga lanjutan dengan pernafasan dan kuncian badan yang memerlukan guru.
Adakah Shakti mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan sampingan berbahaya yang diketahui. Anda mungkin rasa mengantuk, jadi elakkan sebelum memandu atau melakukan tugas yang memerlukan kewaspadaan.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.