भेकासन (फ्रॉग पोज): झोपून करायचे भेकासन, रुंद गुडघ्यांचे फ्रॉग आणि दोन्ही कसे करावे

पारंपरिक भेकासनामुळे मांड्या, हिप फ्लेक्सर्स, घोटे आणि छाती ताणली जाते आणि पाठ मजबूत होते. रुंद गुडघ्यांच्या फ्रॉगमुळे मांड्यांचा आतला भाग आणि जांघ ताणले जातात आणि आखडलेले नितंब मोकळे करण्यासाठी ते वापरले जाते.

पूर्ण भेकासन हे मध्यम ते प्रगत पातळीचे आसन आहे. नवशिक्यांनी अर्ध भेकासनाने, एका कोपरावर एकावेळी एक पाय घेऊन सुरुवात करावी, आणि पाऊल हाताला लागत नसल्यास पट्टा वापरावा.

सहसा टाचा थेट नितंबांवर दाबल्या जात असतात किंवा गुडघे बाहेर पसरत असतात. पाऊले नितंबांशेजारी आणा, गुडघे नितंबांइतक्या अंतरावर ठेवा आणि थोडे मागे या. गुडघ्याच्या आत दुखत असेल तर थांबा आणि लो लंजसारखा सौम्य मांडीचा ताण निवडा.

भेकासनात 20–30 सेकंद थांबा. रुंद गुडघ्यांचे फ्रॉग सक्रिय वर्गात 1–2 मिनिटे किंवा यिन योगात 3–5 मिनिटे धरता येते.

दोन्हीपैकी कोणतेही फ्रॉग पाठदुखीवर उपचार नाही. भेकासन हे जोरदार मागे वाकण्याचे आसन आहे, आणि रुंद गुडघ्यांच्या फ्रॉगमध्ये कंबर खाली झुकू शकते. पाठदुखी किंवा सायटिका असल्यास सौम्य आसनांनी सुरुवात करा आणि फिजिओथेरपिस्टला विचारा.

कॅलिस्थेनिक्समधील फ्रॉग स्टँडमध्ये गुडघे दंडांच्या मागच्या भागावर टेकलेले असतात आणि हात वाकलेले असतात; बकासनात (क्रो पोज) गुडघे जास्त उंच आणि हात जास्त सरळ असतात. फ्रॉग स्टँड हा सहसा बकासनापूर्वीचा टप्पा असतो.

हो, मुलांना बेडकासारखे आकार खूप आवडतात. मुलांसाठी, जमिनीवर हात ठेवून उकिडवे बसून छोट्या उड्या मारणारा "बेडूक" पूर्ण झोपून करायच्या भेकासनापेक्षा सुरक्षित आणि जास्त मजेदार आहे.