लोलासन (पेंडंट पोज) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- गुडघ्यांवर येऊन टाचांवर बसा. घोटे एकमेकांवर ठेवा आणि गुडघ्यांच्या दोन्ही बाजूंना एकेक ब्लॉक ठेवा, तळवे ब्लॉकवर सपाट आणि बोटे पुढे.
- खांदे हातांच्या वर येईपर्यंत पुढे झुका. पाठीचा वरचा भाग गोल करा आणि श्वास सोडत पोट आत घ्या.
- जोरात खाली दाबा, हात सरळ करा आणि गुडघे छातीकडे खेचा.
- थोडे आणखी पुढे झुका आणि एकमेकांवर ठेवलेले पाय जमिनीवरून उचलू द्या, टाचा नितंबाजवळ. आता शरीर दोन हातांच्या मध्ये लोलकासारखे लटकते.
- 2–5 श्वास (सुमारे 10 सेकंद) थांबा, किंवा हळूवारपणे पुढे-मागे झुला.
- गुडघे आणि पाय नियंत्रणाने खाली आणा आणि टाचांवर बसा. घोट्यांची बाजू बदलून पुन्हा करा.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- मनगटे, हात, छाती आणि खांदे मजबूत होतात
- पोटाच्या खोल स्नायूंवर आणि हिप फ्लेक्सर्सवर जोरदार काम होते
- फ्लो योगामध्ये मागे उडी मारण्यासाठी लागणारा गोल "हॉलो" आकार शिकवते
- बकासन आणि इतर हातांवरील तोलाच्या आसनांसाठी लागणारे कोअर नियंत्रण तयार होते
- कष्टात तोल, एकाग्रता आणि स्थिर श्वास राखायला शिकवते
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- मनगट, कोपर किंवा खांद्याची दुखापत, कार्पल टनेल सिंड्रोमसह
- गुडघ्यांवर बसताना गुडघे किंवा घोटे दुखत असल्यास — गुडघ्यांखाली गादी ठेवा किंवा आसन टाळा
- गर्भावस्था, हर्निया किंवा पोटाची अलीकडील शस्त्रक्रिया
- उच्च रक्तदाब — श्वास स्थिर ठेवा आणि कमी वेळ थांबा
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
लोलासन म्हणजे काय?
लोलासन म्हणजे लोलकासारखे झुलणारे आसन. संस्कृतमध्ये "लोल" म्हणजे कानातल्या डुलासारखे झुलणारे किंवा लटकणारे, आणि "आसन" म्हणजे स्थिती.
लोलासनात मी पाय का उचलू शकत नाही?
सहसा धडाच्या तुलनेत हात लहान असतात, पाठ पुरेशी गोल होत नाही किंवा कोअर अजून पुरेसा मजबूत नसतो. हात ब्लॉकवर ठेवा, पाठीचा वरचा भाग गोल करा, श्वास सोडा आणि आणखी पुढे झुका.
लोलासन बकासनापेक्षा कठीण आहे का?
बहुतेकांसाठी हो. बकासनात गुडघे हातांवर टेकतात; लोलासनात काहीच कुठे टेकत नाही, त्यामुळे कोअरलाच पाय उचलावे लागतात.
लोलासन किती वेळ करावे?
1–2 श्वासांपासून सुरुवात करून सुमारे 10 सेकंदांपर्यंत वाढवा. एक लांब, डळमळीत प्रयत्नापेक्षा अनेक छोटे, नीट प्रयत्न चांगले.
लोलासनासाठी ब्लॉक लागतात का?
बहुतेक नवशिक्यांना लागतात. ब्लॉकमुळे उंची वाढते आणि पाय जमिनीवरून सहज उचलतात. ताकद वाढेल तसे ब्लॉक कमी करा.
लोलासनाने कशाची तयारी होते?
अष्टांग आणि विन्यास योगात बसलेल्या स्थितीतून चतुरंगमध्ये मागे उडी मारण्यासाठी लागणारी उचल हे शिकवते, आणि इतर हातांवरील तोलाच्या आसनांसाठी कोअर ताकद वाढवते.
लोलासन कोणी करू नये?
मनगट, कोपर किंवा खांद्याची दुखापत, गर्भावस्था, हर्निया किंवा पोटाची अलीकडील शस्त्रक्रिया असल्यास टाळा. गुडघ्यांवर बसताना दुखत असल्यास गुडघ्यांखाली गादी ठेवा किंवा आसन टाळा.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
