त्राटक ध्यान: एकाग्रता आणि शांत मनासाठी मार्गदर्शित मेणबत्ती त्राटक

त्राटक ही हठयोगातील साधना आहे, ज्यात एका लहान बिंदूकडे, बहुतेक वेळा मेणबत्तीच्या ज्योतीकडे, स्थिरपणे पाहिले जाते आणि मग डोळे मिटून तिची प्रतिमा पाहिली जाते. यामुळे एकाग्रता (एकाग्र चित्त) वाढते. परंपरेत ही सहा शुद्धिक्रियांपैकी (षट्कर्म) एक मानली जाते.

नवशिक्यांनी प्रत्येक फेरीत 30 ते 60 सेकंद पाहावे, अशा तीन फेऱ्या, एकूण 5 ते 10 मिनिटांच्या सत्रात. हळूहळू प्रत्येक फेरी 1 ते 2 मिनिटे आणि एकूण 15 मिनिटांपर्यंत वाढवा. डोळ्यांवर ताण जाणवताच ती फेरी थांबवा.

हो. कमी पापण्या मिटून नजर स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा, पण गरज वाटेल तेव्हा पापण्या मिटा. डोळ्यांत पाणी येणे सामान्य आहे; वेदना, जळजळ किंवा टिकून राहणारी धूसर दृष्टी ही थांबण्याची लक्षणे आहेत.

अति केल्यास डोळे कोरडे किंवा दुखरे होणे, डोकेदुखी किंवा चक्कर येऊ शकते. अपस्मार, काचबिंदू, मोतीबिंदू, डोळ्यांची अलीकडील शस्त्रक्रिया किंवा डोळ्यांचे इतर आजार असलेल्यांनी डॉक्टरांच्या परवानगीशिवाय ज्योती त्राटक करू नये.

योग परंपरेत त्राटकाचा संबंध आज्ञा चक्राशी, म्हणजे तिसऱ्या डोळ्याशी, जोडला जातो आणि त्यामुळे अंतर्दृष्टी तीक्ष्ण होते असे म्हटले जाते. व्यावहारिक दृष्टीने यामुळे शांत, स्थिर एकाग्रता येते. जागृतीची वर्णने पारंपरिक भाषा म्हणून घ्या, त्यांच्यामागे धावण्याचे ध्येय म्हणून नव्हे.

हो. मेणबत्ती फक्त ध्यानाला बसण्याची सुरुवात दर्शवू शकते किंवा मंद प्रकाश देऊ शकते. त्राटक म्हणजे खास ज्योतीकडे पाहण्याची साधना; तुम्ही मेणबत्ती लावून डोळे मिटून श्वास किंवा मंत्र ध्यानही करू शकता.

यामुळे दृष्टी सुधारते किंवा डोळ्यांचे आजार बरे होतात याचा ठोस पुरावा नाही. हठयोग ग्रंथ याला डोळ्यांची शुद्धी करणारे मानतात, हा पारंपरिक दावा आहे. डॉक्टरांनी सांगितलेला चष्मा किंवा उपचार सुरूच ठेवा.

पहाटे सूर्योदयापूर्वी किंवा संध्याकाळी अंधार पडल्यावर, मंद प्रकाशाच्या आणि वारा नसलेल्या खोलीत. काहींना झोपण्याआधी लगेच केल्याने ते जास्त उत्तेजक वाटते.