बॉडी स्कॅन ध्यान: झोप, ताण आणि जाणिवेसाठी मार्गदर्शित बॉडी स्कॅन

हा माइंडफुलनेसचा सराव आहे ज्यात तुम्ही लक्ष शरीरातून हळूहळू, सहसा पायांपासून डोक्यापर्यंत, फिरवता आणि संवेदना न बदलता लक्षात घेता. जॉन कबात-झिन यांच्या MBSR कार्यक्रमाने तो लोकप्रिय झाला आणि तो योगनिद्रेच्या शिथिलीकरणाच्या टप्प्यासारखा आहे.

माइंडफुलनेस कार्यक्रमांचा भाग म्हणून त्याचा संबंध कमी ताण, झोपेची चांगली गुणवत्ता आणि दीर्घकालीन वेदनेशी सौम्य नात्याशी जोडला गेला आहे. ताण कुठे धरून ठेवला आहे हेही लक्षात येते, त्यामुळे दिवसा लवकरच तो सोडता येतो.

हो, झोपेसाठी बॉडी स्कॅन करत असाल तर. जाणीव वाढवायची असेल तर दिवसा लवकर सराव करा, डोळे किंचित उघडे ठेवा, किंवा खुर्चीवर बसून स्कॅन करा.

तीन ते 45 मिनिटांपर्यंत काहीही. नवशिक्यांसाठी 10 ते 15 मिनिटे चांगली; या पानावरील मार्गदर्शित सत्र साधारण 15 मिनिटांचे आहे. आठवड्यातून एकदा लांब स्कॅनपेक्षा रोजचा छोटा स्कॅन अधिक उपयुक्त आहे.

हो. दोन्ही पाय जमिनीवर आणि हात मांड्यांवर ठेवून खुर्चीवर बसा. बसून केलेल्या स्कॅनने झोप येण्याची शक्यता कमी असते आणि तो ऑफिसमध्ये किंवा बस-ट्रेनमध्ये सहज करता येतो.

दोन्ही सामान्य आहेत. एखादा भाग दुखत असेल तर काही श्वास त्याच्या कडा आणि पोत लक्षात घ्या, मग पुढे जा; फार जास्त वाटल्यास तो पूर्णपणे वगळू शकता. काहीच जाणवत नसेल तर फक्त "संवेदना नाही" अशी नोंद घ्या आणि पुढे चला.

त्या संबंधित आहेत पण एकच नाहीत. योगनिद्रा शरीरातून वेगाने फिरते आणि संकल्प, श्वास मोजणे आणि कल्पनाचित्रे यांसारखे इतर टप्पे जोडते. माइंडफुलनेस बॉडी स्कॅन अधिक संथ असतो आणि फक्त प्रत्येक भाग अनुभवण्यावर भर देतो.