ಲೋಲಾಸನ (Pendant Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಮಂಡಿಯೂರಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹರಡುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗೆ ಒಂದೊಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಇಡಿ; ಅಂಗೈಗಳು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ.
- ಭುಜಗಳು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುಂಡಾಗಿಸಿ, ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆಳೆಯಿರಿ.
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರ ಮಾಡಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಂದೆ ವಾಲಿ, ಹೆಣೆದ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೇಳಲಿ; ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತೋಳುಗಳ ನಡುವೆ ಲೋಲಕದಂತೆ ತೂಗುತ್ತದೆ.
- 2–5 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ (ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡು) ಇರಿ, ಅಥವಾ ಮೆಲ್ಲನೆ ಮುಂದೆ-ಹಿಂದೆ ತೂಗಿ.
- ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಇಳಿಸಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹರಡುಗಳ ಹೆಣೆಯುವಿಕೆ ಬದಲಿಸಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಮಣಿಕಟ್ಟು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಆಳದ ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರ ಕೆಲಸ ಕೊಡುತ್ತದೆ
- ಹರಿವಿನ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ಬಳಸುವ ಗುಂಡಾದ ‘ಹಾಲೋ’ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ
- ಬಕಾಸನ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೈ-ಸಮತೋಲನ ಆಸನಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಕೋರ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ
- ಪ್ರಯತ್ನದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಗಾಯ, ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ
- ಮಂಡಿಯೂರುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಹರಡಿನಲ್ಲಿ ನೋವು — ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೆತ್ತೆ ಇಡಿ ಅಥವಾ ಆಸನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಹರ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ — ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಇರಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಲೋಲಾಸನ ಎಂದರೇನು?
ಲೋಲಾಸನ ಎಂದರೆ ಲೋಲಕ ಆಸನ. ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ‘ಲೋಲ’ ಎಂದರೆ ಕಿವಿಯೋಲೆಯಂತೆ ತೂಗಾಡುವುದು, ‘ಆಸನ’ ಎಂದರೆ ಭಂಗಿ.
ಲೋಲಾಸನದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಪಾದಗಳು ಏಕೆ ಮೇಲೇಳುವುದಿಲ್ಲ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೋಳುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಂಡಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೋರ್ ಇನ್ನೂ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೈಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಿ, ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಗುಂಡಾಗಿಸಿ, ಉಸಿರು ಬಿಟ್ಟು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಂದೆ ವಾಲಿ.
ಲೋಲಾಸನ ಬಕಾಸನಕ್ಕಿಂತ ಕಠಿಣವೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಹೌದು. ಬಕಾಸನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ; ಲೋಲಾಸನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ, ಕೋರ್ ಒಂದೇ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಕು.
ಲೋಲಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
1–2 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಒಂದು ದೀರ್ಘ, ನಡುಗುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಿಂತ ಹಲವು ಚಿಕ್ಕ, ಸ್ವಚ್ಛ ಎತ್ತುವಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ.
ಲೋಲಾಸನಕ್ಕೆ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ಬೇಕೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಬೇಕು. ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾದಗಳು ನೆಲ ದಾಟಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ.
ಲೋಲಾಸನ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?
ಅಷ್ಟಾಂಗ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚತುರಂಗಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ಬೇಕಾದ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಕೈ-ಸಮತೋಲನಗಳಿಗೆ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ಲೋಲಾಸನ ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಗಾಯ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಹರ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದ್ದರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಂಡಿಯೂರುವುದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಮೆತ್ತೆ ಇಡಿ ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
