Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena eretta sul pavimento o su una sedia e appoggia le mani sulle ginocchia o sulle cosce, con i palmi verso l'alto.
- Su entrambe le mani piega l'anulare in modo che la punta poggi sulla base carnosa del pollice.
- Porta il pollice a metà dell'anulare piegato e premi con delicatezza, quanto basta per tenerlo giù.
- Tieni indice, medio e mignolo distesi e rilassati.
- Respira in modo regolare dal naso per 5–15 minuti, poi sciogli le dita e resta seduto in silenzio per qualche respiro.
Benefici
- Tradizionalmente usata per sostenere la digestione e un metabolismo equilibrato (il «fuoco digestivo», agni)
- Tradizionalmente usata quando ci si sente freddi, pesanti o fiacchi, soprattutto al mattino
- Tradizionalmente usata come parte della gestione del peso in Ayurveda
- Tradizionalmente usata per ridurre l'elemento terra e aumentare il fuoco secondo la teoria dei tattva
Precauzioni
- Mantieni sessioni brevi: 5–15 minuti, due volte al giorno. Smetti se ti senti accaldato, assetato, irrequieto o hai capogiri.
- La tradizione consiglia di evitarla con febbre, acidità, sensazione di calore eccessivo, con il clima molto caldo e se sei sottopeso o debole.
- La surya mudra non sostituisce le cure per tiroide, diabete, colesterolo alto o pressione alta. Non interrompere mai i farmaci prescritti.
- Premi leggermente se le articolazioni delle dita sono rigide o doloranti.
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Domande frequenti
Che cos'è la surya mudra?
La surya mudra è un gesto delle mani in cui l'anulare si piega alla base del pollice e il pollice lo preme delicatamente, mentre le altre tre dita restano distese. È la mudra tradizionale «riscaldante» per il metabolismo.
Come si esegue la surya mudra?
Piega l'anulare alla base del pollice, premilo leggermente con il pollice, tieni distese le altre dita e respira in modo regolare per 10–15 minuti, preferibilmente al mattino.
Come praticare la surya mudra per dimagrire?
Praticala per 10–15 minuti prima della colazione, una o due volte al giorno, insieme a un'alimentazione sana e a un'attività fisica regolare. Da sola la mudra non fa dimagrire.
Per quanto tempo praticare la surya mudra?
Inizia con 5 minuti e arriva a 10–15 minuti, due volte al giorno. Molti insegnanti suggeriscono al massimo circa 30 minuti al giorno.
Quali sono i benefici tradizionali della surya mudra?
Tradizionalmente una digestione migliore, un corpo più caldo e un sostegno nel controllo del peso. Il box in hindi qui sopra spiega l'esecuzione.
Quali sono gli effetti collaterali della surya mudra?
La tradizione avverte che, se esagerata, può dare calore, sete o irrequietezza. Evitala con febbre, acidità o clima molto caldo, e se sei sottopeso.
La surya mudra è la posizione delle mani del Saluto al Sole?
No. Il Saluto al Sole (Surya Namaskar) inizia e finisce con l'Anjali (Namaskar) mudra, i palmi uniti davanti al petto. La surya mudra piega l'anulare sotto il pollice.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.