Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk atau berdiri tegak. Letakkan tangan kiri di depan dada, telapak menghadap ke luar, jari ditekuk.
- Bawa tangan kanan ke depannya, telapak menghadap dada, lalu kaitkan jari-jari kedua tangan.
- Sambil mengembuskan napas, tarik kedua tangan dengan lembut saling menjauh tanpa melepas kaitan. Rasakan dada dan lengan atas bekerja.
- Sambil menarik napas, lepaskan tarikan tetapi jari tetap terkait. Ulangi enam kali.
- Letakkan kedua tangan di tulang dada selama beberapa napas, lalu tukar posisi: telapak kiri menghadap dada, telapak kanan menghadap ke luar, dan ulangi enam kali.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk membangun rasa percaya diri dan keberanian saat menghadapi tugas sulit
- Secara tradisional dipakai untuk membuka dada dan area jantung
- Secara tradisional dikaitkan dengan Ganesha, penghalau rintangan, dan dengan awal yang baru
- Gerakan menarik melatih dada, bahu, lengan dan jari dengan lembut
- Secara tradisional dipakai untuk mengangkat suasana hati dan energi yang sedang turun
Perhatian
- Tarik dengan lembut jika Anda memiliki radang sendi jari, cedera pergelangan atau siku, atau bahu beku (frozen shoulder), dan hentikan jika terasa sakit
- Jangan menahan napas saat menarik; embuskan napas saat menarik dan tarik napas saat melepaskan
- Jika Anda memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, tarik dengan ringan, latih sebentar saja, dan jangan jadikan pengganti pengobatan
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Ganesha mudra?
Ganesha mudra adalah gerakan tangan dengan jari-jari kedua tangan saling terkait di depan dada. Anda menarik ke luar saat mengembuskan napas dan rileks saat menarik napas. Namanya diambil dari Ganesha, penghalau rintangan.
Apa saja manfaat utama Ganesha mudra?
Secara tradisional mudra ini membangun rasa percaya diri dan keberanian, membuka dada dan area jantung, serta mengangkat energi. Secara fisik, mudra ini sedikit melatih otot dada, bahu dan lengan. Belum ada penelitian klinis tentangnya.
Berapa kali sebaiknya saya melakukan Ganesha mudra?
Enam tarikan dengan satu posisi tangan, enam dengan posisi tangan ditukar, lalu istirahatkan telapak di dada. Satu sampai tiga putaran, sekali atau dua kali sehari, sudah cukup.
Apakah Ganesha mudra membantu menurunkan berat badan?
Tidak. Tarikan lembut ini hanya membakar sangat sedikit energi. Gunakan untuk rasa percaya diri dan postur, dan andalkan gerak rutin serta pola makan untuk menurunkan berat badan.
Tindakan pencegahan apa yang perlu saya perhatikan?
Tarik dengan lembut jika ada masalah jari, pergelangan, siku atau bahu, jangan pernah menahan napas saat menarik, dan lakukan dengan ringan jika Anda memiliki penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
Apakah ini mudra yang ampuh untuk penyembuhan?
Beberapa buku menyebutnya salah satu mudra tangan yang ampuh, dan mudra ini muncul dalam daftar mudra tangan untuk penyembuhan dan kekuatan, serta daftar semua mudra tangan beserta khasiatnya. Ini adalah uraian tradisional, bukan efek medis yang terbukti.
Apakah manfaat Ganesha mudra sama di semua bahasa?
Ya. Sumber tentang Ganesha (Ganesh) mudra dalam bahasa Indonesia, Hindi, Tamil, Inggris maupun bahasa lain menjelaskan latihan yang sama. Lihat juga ringkasan singkat berbahasa Hindi di halaman ini.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.