Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kursi dan bawa tangan ke depan dada, setinggi jantung.
- Tekan pangkal telapak tangan satu sama lain, seperti posisi berdoa, dan jaga tetap menyatu.
- Sentuhkan sisi kedua ibu jari, dan sisi kedua kelingking.
- Buka telunjuk, jari tengah, dan jari manis lebar-lebar dan biarkan sedikit melengkung, seperti kelopak teratai yang mekar.
- Bernapaslah perlahan ke dada. Jika mau, kuncupkan jari saat mengembuskan napas dan mekarkan lagi saat menarik napas, selama beberapa putaran.
- Bertahan selama 5–10 menit, lalu turunkan tangan dan istirahatkan di atas paha.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk membuka hati: kebaikan, kehangatan, dan welas asih
- Secara tradisional dipakai untuk rasa kesepian dan merasa terputus dari orang lain
- Secara tradisional dikaitkan dengan cakra jantung (Anahata) dan kemurnian, seperti teratai yang tumbuh dari lumpur
- Secara tradisional dipakai sebagai posisi tangan yang tenang dan membangkitkan semangat untuk meditasi
Perhatian
- Mudra tidak menggantikan perawatan medis atau kesehatan jiwa. Jika Anda terus-menerus merasa murung atau kesepian, bicarakan dengan dokter atau orang yang Anda percaya.
- Jika pergelangan tangan nyeri karena menekan pangkal telapak tangan, turunkan tangan ke pangkuan dan longgarkan bentuknya.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Padma mudra?
Padma mudra adalah gestur teratai: pangkal telapak tangan, ibu jari, dan kelingking bersentuhan, sementara jari-jari lain terbuka seperti kelopak, ditahan di depan hati.
Apa manfaat utama Padma mudra?
Secara tradisional mudra ini membuka hati, mendukung kebaikan, dan membantu mengatasi rasa kesepian. Mudra ini dikaitkan dengan cakra jantung. Belum ada penelitian klinis tentangnya.
Berapa lama saya harus menahan Padma mudra?
Tahan selama 5–10 menit. Anda bisa menambahkan gerakan kuncup-dan-mekar pada beberapa napas pertama.
Apakah Padma mudra sama dengan Padmasana?
Tidak. Padmasana adalah pose duduk teratai dengan kaki di atas paha. Padma mudra adalah gestur tangan yang bisa Anda lakukan dalam posisi duduk apa pun yang nyaman.
Apakah Padma mudra memiliki efek samping?
Tidak ada efek samping berbahaya yang diketahui. Rilekskan pergelangan tangan jika nyeri karena menekan pangkal telapak tangan.
Bisakah Padma mudra dikombinasikan dengan asana?
Bisa. Banyak orang menahannya sambil duduk dalam Pose Mudah (Sukhasana), Setengah Teratai, atau Teratai, atau sambil berlutut dalam Vajrasana.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.