અર્ધ હલાસન: પદ્ધતિ, ફાયદા અને સાવચેતી

તે હેમસ્ટ્રિંગ અને કરોડના પાછળના ભાગને ખેંચે છે, પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે અને હલાસન તથા સર્વાંગાસનની તૈયારીની હળવી રીત છે. ઘણા લોકોને અભ્યાસના અંતે તે શાંતિદાયક લાગે છે.

અર્ધ હલાસનમાં પગ જમીનને સમાંતર રહે છે; હલાસનમાં અંગૂઠા માથા પાછળ જમીનને અડે છે, જે હેમસ્ટ્રિંગ અને ગરદનને ઘણું ઊંડું ખેંચાણ આપે છે.

20–30 સેકન્ડથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે લગભગ એક મિનિટ સુધી વધારો. હંમેશા એક-એક મણકો કરીને ધીમેથી નીચે આવો.

સ્વસ્થ શરૂઆત કરનારા માટે હા, ખભા નીચે વાળેલા ધાબળા સાથે અને માથું ફેરવ્યા વગર. ગરદનની તકલીફ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોમા કે ગર્ભાવસ્થામાં ટાળો.

કેટલાક ભારતીય કાર્યક્રમોમાં કમર જમીન પર રાખી સૂતાં સૂતાં પગ 90 અંશ સુધી ઉપાડવાને અર્ધ હલાસન કહેવાય છે. અહીં બતાવેલું સ્વરૂપ કમરને ખભા ઉપર ઉઠાવે છે અને પગ સમાંતર રાખે છે, પૂર્ણ હલાસન સુધીનો અડધો રસ્તો.

હલાસનના ફાયદા: કરોડ અને જાંઘના પાછળના ભાગને ખેંચાણ, પેટના સ્નાયુ મજબૂત અને મન શાંત. અર્ધ હલાસનના ફાયદા એવા જ છે પણ વધુ હળવા.