ચાલતાં ચાલતાં ધ્યાન: પગલે પગલે સજાગ ચાલ

તે ધ્યાનનો એક પ્રકાર છે જેમાં તમે ટૂંકા રસ્તે ધીમે ચાલો છો અને ધ્યાન દરેક પગલાની અનુભૂતિ પર રાખો છો: પગ ઉપાડવો, આગળ લઈ જવો અને મૂકવો. મન ભટકે ત્યારે તમે નોંધીને પગ પર પાછા આવો છો. આખો સમય આંખો ખુલ્લી રહે છે.

આશરે 10 થી 15 પગલાં લાંબો શાંત, સપાટ રસ્તો શોધો. થોડી ક્ષણ સ્થિર ઊભા રહીને પગ અનુભવો. હળવી દૃષ્ટિ આગળ રાખીને, દરેક પગલું અનુભવતાં ધીમે ચાલો. છેડે અટકો, ધીમેથી ફરો અને પાછા ચાલો. 10 મિનિટથી શરૂ કરો; ઉપરનો માર્ગદર્શિત અવાજ તમને દોરે છે.

હા. બગીચા કે પાર્કમાં સલામત, શાંત રસ્તો પસંદ કરો અને ધીમી-સામાન્ય ગતિએ ચાલો. પ્રકૃતિમાં ચાલવાથી અવાજો અને પ્રકાશ ઉમેરાય છે, જેના પર ઘણા લોકોને ધ્યાન આપવું સરળ લાગે છે. રસ્તાઓ અને ભીડવાળા માર્ગો ટાળો.

કિનહિન એ ઝેન પરંપરાનું ચાલતાં ચાલતાં ધ્યાન છે, જે બેઠક ઝાઝેનના ગાળાઓ વચ્ચે કરવામાં આવે છે. સોટો ઝેનમાં તે ખૂબ ધીમું હોય છે, આશરે એક શ્વાસે અડધું પગલું, હાથ છાતી પાસે રાખીને; રિન્ઝાઇ ઝેનમાં તે ઝડપી હોય છે.

અભ્યાસો સૂચવે છે કે તે તણાવ ઘટાડી મૂડ સુધારી શકે છે, અને વૃદ્ધો પરના નાના પરીક્ષણોમાં મૂડ, ફિટનેસ અને સંતુલન માટે ફાયદા જોવા મળ્યા. બેઠક ધ્યાન અઘરું કે અસુવિધાજનક લાગતું હોય તેવા લોકોને પણ તે અનુકૂળ આવે છે.

દસ મિનિટ સારી શરૂઆત છે. શિબિરોમાં તે ઘણી વાર 20 થી 30 મિનિટ ચાલે છે અને બેઠક ધ્યાન સાથે વારાફરતી થાય છે. પૂરા ધ્યાન સાથેની ટૂંકી અનૌપચારિક ચાલ પણ ગણાય છે.

બેમાંથી કોઈ વધુ સારું નથી. બેચેન કે ઊંઘરેટા મન માટે અને બેસતી વખતે કમર કે ઘૂંટણના દુખાવાવાળા લોકો માટે ચાલવું સરળ છે; બેઠક ધ્યાન વધુ ઊંડી સ્થિરતા આપે છે. ઘણી પરંપરાઓ બંનેનો સાથે ઉપયોગ કરે છે.