La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit au sol ou sur une chaise, et posez les mains sur les genoux ou les cuisses, paumes vers le haut.
- Sur chaque main, repliez l’annulaire pour que son extrémité repose sur la base charnue du pouce.
- Placez le pouce sur le milieu de l’annulaire replié et appuyez doucement, juste assez pour le maintenir.
- Gardez l’index, le majeur et l’auriculaire tendus et détendus.
- Respirez régulièrement par le nez pendant 5–15 minutes, puis relâchez les doigts et restez assis tranquillement quelques respirations.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour soutenir la digestion et un métabolisme équilibré (le « feu digestif », agni)
- Traditionnellement utilisé quand on se sent froid, lourd ou ralenti, surtout le matin
- Traditionnellement utilisé dans le cadre de la gestion du poids en ayurveda
- Traditionnellement utilisé pour réduire l’élément terre et augmenter le feu selon la théorie des tattvas
Précautions
- Gardez des séances courtes : 5–15 minutes, deux fois par jour. Arrêtez si vous avez chaud, soif, si vous êtes agité ou pris de vertiges.
- La tradition conseille de l’éviter en cas de fièvre, d’acidité, de sensation de surchauffe, par forte chaleur, et si vous êtes trop maigre ou affaibli.
- Le surya mudra ne remplace pas le traitement des troubles thyroïdiens, du diabète, du cholestérol ou de l’hypertension. N’arrêtez jamais un médicament prescrit.
- Appuyez légèrement si vos articulations sont raides ou douloureuses.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le surya mudra ?
Le surya mudra est un geste de la main dans lequel l’annulaire se replie à la base du pouce, que le pouce maintient doucement, tandis que les trois autres doigts restent tendus. C’est le mudra traditionnel « qui réchauffe », pour le métabolisme.
Comment faire le surya mudra ?
Repliez l’annulaire à la base du pouce, maintenez-le légèrement avec le pouce, gardez les autres doigts tendus et respirez régulièrement pendant 10–15 minutes, idéalement le matin.
Comment pratiquer le surya mudra pour perdre du poids ?
Pratiquez-le 10–15 minutes avant le petit-déjeuner, une ou deux fois par jour, avec une alimentation saine et une activité physique régulière. Le mudra seul ne fait pas maigrir.
Combien de temps pratiquer le surya mudra ?
Commencez par 5 minutes et allez jusqu’à 10–15 minutes, deux fois par jour. Beaucoup d’enseignants conseillent environ 30 minutes par jour au maximum.
Quels sont les bienfaits traditionnels du surya mudra ?
Traditionnellement, une meilleure digestion, un corps plus chaud et un soutien au contrôle du poids. L’encadré en hindi ci-dessus résume la pratique.
Quels sont les effets secondaires du surya mudra ?
Selon la tradition, pratiqué à l’excès, il peut donner chaud, soif ou rendre agité. Évitez-le en cas de fièvre, d’acidité, par forte chaleur, et si vous êtes trop maigre.
Le surya mudra est-il la position des mains de la Salutation au soleil ?
Non. La Salutation au soleil (Surya Namaskar) commence et finit en Anjali (Namaskar) mudra, paumes jointes devant la poitrine. Le surya mudra replie l’annulaire sous le pouce.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.