分步练习方法
- 仰卧，头下垫一条折叠的毯子，屈膝或伸直双腿，双臂放松置于身体两侧。（练习熟练后，也可以挺直坐着练。）
- 先自然呼吸几次，然后温和地把气完全呼出。
- Viloma 1（间断吸气）：圆环开始变大时，吸气约 2 秒，短暂停顿，再吸 2 秒，停顿，最后吸满剩下的三分之一——在 6 秒的吸气中分成三小段。
- 圆环缩小时，用鼻子缓慢、平稳、连续地呼气 6 秒。
- 按计时器重复 9 轮（不到 2 分钟）。每次停顿都要轻柔——喉咙保持打开，面部放松。
- 连续几天练习第一阶段都觉得轻松后，可以尝试 Viloma 2：平稳吸气 6 秒，呼气时分成三小段，中间短暂停顿。
- 最后自然呼吸一分钟，在摊尸式中稍作休息，再慢慢坐起来。
益处
- 训练对呼吸的精细控制，增强对肺部和肋骨的觉察
- 传统上用间断呼气（Viloma 2）来平静、安定心神
- 传统上用间断吸气（Viloma 1）来提神、振奋精神
- 缓慢的节奏（每分钟 5 次呼吸）有助于放松和缓解压力
- 是从简单慢呼吸过渡到带闭气的进阶练习的温和台阶
注意事项
- 停顿要短而舒适，切勿勉强“多塞进一点空气”
- 患有心脏病、高血压或近期做过手术者，请躺着练习，停顿要非常轻——请先咨询医生
- 患有哮喘或慢阻肺者，如感到胸闷或气短请立即停止，只练第一阶段或普通慢呼吸
- 如感到头晕、焦虑或轻飘飘，请恢复正常呼吸并休息
常见问题
什么是 Viloma 调息？
Viloma 是一种间断式呼吸练习：吸气或呼气时分成几小段，中间短暂停顿。这个梵文词的意思是“逆着纹理”。
Viloma 调息具体怎么练？
仰卧。吸气约 2 秒，停顿，再吸气，停顿，然后吸满，再一口气缓慢呼出。这就是 Viloma 1。重复 9 次。
Viloma 1 和 Viloma 2 有什么区别？
Viloma 1 间断的是吸气，感觉提振；Viloma 2 间断的是呼气，感觉平静；Viloma 3 则吸气和呼气都间断。
Viloma 和 Anulom Vilom 是一回事吗？
不是。Viloma 是用双鼻孔进行的间断式呼吸；Anulom Vilom 是交替鼻孔呼吸，需要用手指切换鼻孔。
Viloma 调息有哪些禁忌？谁应该避免？
如果患有心脏病、高血压、肺部疾病或近期做过手术，停顿要非常轻，或先咨询医生。如感到头晕或焦虑请停止。
Viloma 应该练多久？
从 2 分钟左右开始，逐渐增加到 5–10 分钟。练完后一定要躺下短暂休息。
初学者可以练 Viloma 吗？
可以。躺着练、停顿小而舒适、不闭气，就适合初学者。从第一阶段开始。
只要练习时保持温和，呼吸练习对大多数人是安全的。如果感到头晕、焦虑或气短，请立即停止；患有心肺疾病、高血压、癫痫或正在怀孕的人，请先咨询医生。