分步练习方法
- 只有在身体健康、已习惯 Anulom Vilom 等慢呼吸练习，并最好有经验丰富的老师指导时，才做这项准备练习。
- 空腹，以稳定的盘腿坐姿或坐在椅子上挺直身体。闭眼，自然呼吸一分钟。
- 圆环变大时，用鼻子平稳吸气 5 秒，吸到约四分之三满——绝不要吸到极限。
- 圆环保持满时，屏息 5 秒。喉咙、面部和腹部保持柔软；感觉应像自然的休息，头部没有压迫感。
- 圆环缩小时，用鼻子缓慢呼气 5 秒。如果需要大口喘气或匆忙呼气，说明停顿太长——缩短或跳过。
- 按计时器重复 6 轮（90 秒），然后停止计时。
- 静坐 3–5 分钟，只观察自然的呼吸。如果呼吸自行停顿，就随它去；不要屏住、追逐或试图延长。
益处
- 传统上被视为调息的终极目标：一种心念安静下来的深度静定状态
- 准备练习把呼吸放慢到每分钟约四次，有助于放松
- 培养耐心和对呼吸的细腻觉察，对冥想很有帮助
- 关于 Kevala Kumbhaka 本身的研究几乎没有；传统说法未经科学证实
注意事项
- 患有心脏病、高血压或血压控制不佳、青光眼、癫痫、怀孕期间或近期手术后，请勿练习闭气
- 如有惊恐发作，或闭气会加重焦虑，请避免练习
- 切勿强行闭气或延长闭气；一旦头部有压迫感、心跳加速、头晕或感到缺氧，立即停止
- 切勿在水中、开车时或任何昏厥可能造成伤害的地方练习闭气
- 进阶的止息法（更长的闭气、收束法和比例）只能跟随经验丰富的老师当面学习
常见问题
什么是 Kevala Kumbhaka？
Kevala Kumbhaka 是哈他瑜伽典籍中描述的自发、毫不费力的呼吸停顿。它在长期练习和深度冥想中出现，不需要刻意吸气、呼气或屏息。
Kevala Kumbhaka 与其他止息法有何不同？
Sahita Kumbhaka 是与吸气或呼气相连的刻意屏息。Kevala Kumbhaka 不是有意屏住的，而是在身心极为安静时自然发生的。
我能通过延长屏息时间学会 Kevala Kumbhaka 吗？
不能。强行延长屏息并不能带你到达那里，还可能有风险。传统的路径是温和的慢呼吸、短而舒适的屏息以及冥想，最好有老师指导。
Kevala Kumbhaka 危险吗？
自然停顿本身不危险，但试图用长时间屏息去强求它，可能导致血压短暂升高、头晕或昏厥，并诱发惊恐。患有心脏病、高血压、青光眼、癫痫或怀孕的人不应练习闭气。
Kevala Kumbhaka 有什么益处？
传统上认为能带来深度静定和冥想中的专注沉浸。目前没有可靠的科学研究；慢呼吸准备练习主要有助于放松和专注。
Kevala Kumbhaka 与昆达里尼和神通有关吗？
古典典籍是这么说的，但这些属于灵性层面的说法，并非已证实的效果。大多数老师建议为内心平静而练，而不是为了追求能力。
只要练习时保持温和，呼吸练习对大多数人是安全的。如果感到头晕、焦虑或气短，请立即停止；患有心肺疾病、高血压、癫痫或正在怀孕的人，请先咨询医生。