分步练习方法
- 坐在地上或椅子上挺直身体，双手放在膝上。放松双肩，面部柔和。
- 上下牙轻轻合拢，双唇分开，像在微笑。舌尖放在牙齿后方。
- 当计时器提示“吸入”时，通过牙缝缓慢吸气 4 秒。你会听到轻柔的“嘶——”声，并感到牙齿和舌头上有凉意。
- 闭上嘴唇，在圆环缩小时用鼻子缓慢呼气 6 秒。
- 重复 9 轮（约一分半钟）。每次呼吸都安静顺畅；不闭气。
- 最后用鼻子放松地呼吸几次，然后静坐片刻再起身。
益处
- 让口腔和喉咙清凉，在炎热天气或运动后迅速带来舒缓感
- 较长呼气的缓慢呼吸帮助身体进入平静的休息状态
- 适合无法卷舌练习 Sheetali 的人作为清凉呼吸
- 传统上用于体热过盛、口渴和烦躁；相关科学研究有限
注意事项
- 如有牙齿敏感、牙龈问题或刚做过牙科治疗，请跳过——冷空气可能让牙齿疼痛
- 如有低血压请先咨询医生，天冷时避免练习
- 有哮喘、咳嗽、感冒或喉咙痛时请避免，并只在空气清洁处练习
- 如感到头晕、发冷或气短请停止，正常呼吸直到症状消失
常见问题
Sheetkari 调息怎么做？
坐直，上下牙轻轻合拢，双唇分开。通过牙齿轻轻发出嘶声吸气 4 秒，闭上嘴，用鼻子呼气 6 秒。重复 9–15 次。
Sheetkari 调息有哪些禁忌？
牙齿敏感、牙龈问题、低血压、哮喘、感冒、咳嗽或喉咙痛时请避免，天冷时也不宜。如感到头晕或发冷请停止。
Sheetkari 和 Sheetali 有什么区别？
两者都是用鼻子呼气的清凉呼吸。Sheetali 通过卷起的舌头吸气；Sheetkari 通过牙齿吸气并发出嘶声。
嘶声呼吸应该练多久？
对大多数人来说，一到三分钟或 9–15 轮就足够。如果口干或牙齿发冷，请提前停止。
像 Sheetkari 这样的调息有什么好处？
缓慢呼吸练习能让你更平静，提供一种管理压力的简单方法，并训练呼吸控制。Sheetkari 还带来清凉感，适合炎热天气。
我经常不自觉地憋气，Sheetkari 能帮忙吗？
它可以提醒你保持稳定的呼吸节奏。白天练几轮，然后回到放松的鼻呼吸。如果憋气伴随头晕或恐慌，请咨询医生。
Sheetkari 和 Sitkari 是同一种调息吗？
是的，只是梵文名称的不同拼写。它是嘶声清凉呼吸：从齿间吸气、用鼻子呼气，能让身体清凉、心神平静。
只要练习时保持温和，呼吸练习对大多数人是安全的。如果感到头晕、焦虑或气短，请立即停止；患有心肺疾病、高血压、癫痫或正在怀孕的人，请先咨询医生。