分步练习方法
- 空腹，以简易坐、莲花坐或坐在椅子上保持端正。放松双肩，闭上眼睛。
- 左手放在左膝上结 Chin 手印。右手结毗湿奴手印：食指和中指弯曲，拇指和无名指准备好。
- 用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔缓慢吸气 4 拍。
- 用拇指按住右鼻孔，松开无名指，用左鼻孔缓慢呼气 6 拍。
- 重复：始终右进左出。每次吸气时计时器都会高亮“右鼻孔”。
- 呼吸保持安静顺畅。开始时做 9 轮（约 1.5 分钟）。
- 放下手，用双鼻孔正常呼吸一分钟后再起身。
益处
- 带来温暖和活力感；传统上用于寒冷的早晨或精神不振时
- 小规模研究提示，右鼻孔呼吸会使心率和警觉性略微升高
- 传统上认为有助消化，并能平衡阿育吠陀中的 Vata（风）能量
- 训练呼吸控制和专注力，因为你必须遵循固定的模式
注意事项
- 有高血压、心脏病或癫痫者请避免，且绝不要加入闭气
- 发烧、胃酸过多或天气很热时请跳过，因为它被认为会生热
- 如感到焦虑或有惊恐发作，不宜练习；请改练左鼻孔呼吸
- 孕期不要闭气；练习前请咨询医生
- 如果会影响入睡，避免在傍晚以后练习
常见问题
什么是 Surya Bhedana 调息？
它是右鼻孔呼吸：每次都用右鼻孔吸气、左鼻孔呼气。这是一种温暖身体、提振活力的调息法。
Surya Bhedana 有哪些功效？
传统上用于温暖身体、提升精力和帮助消化。小规模研究提示，右鼻孔呼吸会使心率和警觉性略微升高。
哪些人不宜练 Surya Bhedana 调息？
有高血压、心脏病、癫痫、发烧、胃酸过多或焦虑时请避免。孕期不要加入闭气。
右鼻孔呼吸和左鼻孔呼吸有什么区别？
右鼻孔呼吸（Surya Bhedana，太阳式）令人振奋、温暖身体；左鼻孔呼吸（Chandra Bhedana，月亮式）令人平静、清凉身体。
什么时间练 Surya Bhedana 最好？
早上空腹时，尤其是天冷的时候。避免傍晚以后和饭后练习。
右鼻孔呼吸应该练多久？
从 9 轮（约 1.5 分钟）开始，逐渐增加到 3–5 分钟。提神类呼吸并不是越多越好。
Surya Bhedi 和 Surya Bhedana 是一样的吗？
是的。Surya Bhedi、Surya Bheda 和 Surya Nadi 调息都是同一种右鼻孔练习的别称，功效相同。
只要练习时保持温和，呼吸练习对大多数人是安全的。如果感到头晕、焦虑或气短，请立即停止；患有心肺疾病、高血压、癫痫或正在怀孕的人，请先咨询医生。