分步练习方法
- 只有在跟随经验丰富的老师当面学习过、且下列注意事项都不适用于你时，才可练习 Murchha。初学者绝不能站着练、在水中练、开车时练或独自练。
- 以稳定的盘腿坐姿稳稳坐在地上，周围有墙或靠垫保护。空腹，闭眼。
- 用鼻子缓慢吸气 6 拍。
- 屏息最多 10 拍，按老师教的方法将下巴收向胸口（Jalandhara 收颌收束）。面部和肩膀保持柔软。
- 抬起下巴，然后用鼻子非常缓慢地呼气 8 拍。
- 最多做 3 轮，轮与轮之间正常呼吸。一旦出现头晕、发麻或视线模糊，立即停止，正常呼吸直到症状消失。
益处
- 传统上认为能带来深度的心念静止，也就是其名中的“眩晕”
- 在哈他瑜伽中传统上作为通往冥想的一个步骤
- 训练非常缓慢、有控制的呼气
- 目前没有现代研究支持其安全性或具体健康益处
注意事项
- 进阶练习，绝不适合初学者：它可能让你晕倒。只能坐着、跟随经验丰富的老师学习，一有头晕立即停止
- 高血压或低血压、心脏病、癫痫或抽搐、怀孕、青光眼或眩晕症患者绝不能练，且不应做任何屏息
- 有晕厥史、中风史、颈部损伤，或正在服用会引起头晕的药物者不宜练习
- 切勿在水中或水边、站立或开车时练习屏息
- 一旦出现头痛、胸痛、心悸、视线模糊或意识混乱，立即停止
常见问题
什么是 Murchha 调息？
一种进阶的哈他瑜伽屏息练习，配合收颌收束，随后非常缓慢地呼气。其名意为“眩晕的呼吸”，因为它追求一种近乎晕厥的静止感。
Murchha 调息危险吗？
可能危险。它可能让你晕倒，对血压问题、心脏病、癫痫、怀孕、青光眼或眩晕症患者都不安全。只能跟随经验丰富的老师学习。
Murchha 调息有什么益处？
传统上认为能带来安静喜乐的心境，并为冥想做准备。目前没有相关科学研究。
初学者可以练 Murchha 吗？
不可以。先从横膈膜呼吸、Dirga 调息和 Bhramari 蜂鸣调息等温和练习开始，屏息只在老师指导下学习。
感到头晕时该怎么办？
停止屏息，抬起下巴，正常呼吸。如果感觉要晕倒，就躺下并抬高双腿。
Murchha 调息的基本练法是什么？
只能在老师指导下练：坐好，缓慢吸气，低下巴短暂屏息，抬起下巴后非常缓慢地呼气。一有头晕立即停止。
只要练习时保持温和，呼吸练习对大多数人是安全的。如果感到头晕、焦虑或气短，请立即停止；患有心肺疾病、高血压、癫痫或正在怀孕的人，请先咨询医生。