કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- અનુભવી શિક્ષક પાસેથી રૂબરૂ શીખ્યા પછી જ મૂર્છા કરો, અને ત્યારે જ જ્યારે નીચેની કોઈ સાવચેતી તમને લાગુ ન પડતી હોય. નવા શીખનાર તરીકે ક્યારેય ઊભા રહીને, પાણીમાં, ગાડી ચલાવતાં કે એકલા ન કરો.
- જમીન પર સ્થિર પલાંઠીવાળા આસનમાં મજબૂત બેસો, આસપાસ દીવાલ કે ગાદીઓ રાખો. ખાલી પેટ, આંખો બંધ.
- નાક વાટે 6 ગણતરી સુધી ધીમે શ્વાસ લો.
- શિક્ષકે બતાવ્યું હોય તેમ દાઢી છાતી તરફ નીચી કરી (જાલંધર બંધ) 10 ગણતરી સુધી શ્વાસ રોકો. ચહેરો અને ખભા ઢીલા રાખો.
- દાઢી ઊંચી કરો, પછી નાક વાટે 8 ગણતરી સુધી ખૂબ ધીમે શ્વાસ છોડો.
- વચ્ચે સામાન્ય શ્વાસ સાથે 3 થી વધુ રાઉન્ડ ન કરો. ચક્કર, ઝણઝણાટી કે ઝાંખું દેખાવાનું પહેલું લક્ષણ દેખાય કે તરત અટકી જાઓ, અને તે જાય ત્યાં સુધી સામાન્ય શ્વાસ લો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે કહેવાય છે કે તે મનની ઊંડી સ્થિરતા લાવે છે — તેના નામમાંની "મૂર્છા"
- હઠયોગમાં પરંપરાગત રીતે ધ્યાન તરફના પગથિયા તરીકે કરાય છે
- ખૂબ ધીમો, નિયંત્રિત ઉચ્છ્વાસ કેળવે છે
- આધુનિક સંશોધન તેની સલામતી કે ચોક્કસ આરોગ્ય ફાયદાને સમર્થન આપતું નથી
સાવચેતીઓ
- આગળનો અભ્યાસ અને નવા શીખનારા માટે ક્યારેય નહીં: તેનાથી બેભાન થઈ શકાય. ફક્ત અનુભવી શિક્ષક સાથે, બેસીને શીખો, અને પહેલા ચક્કરે જ અટકી જાઓ
- હાઈ કે લો બ્લડ પ્રેશર, હૃદયરોગ, વાઈ કે આંચકી, ગર્ભાવસ્થા, ગ્લુકોમા કે વર્ટિગોમાં ક્યારેય નહીં; આમાંની કોઈ પણ સ્થિતિમાં કુંભક નહીં
- બેભાન થવાનો ઇતિહાસ, સ્ટ્રોક, ગરદનની ઈજા હોય કે ચક્કર લાવતી દવાઓ લેતા હો તો નહીં
- પાણીમાં કે પાણીની નજીક, ઊભા રહીને કે ગાડી ચલાવતાં ક્યારેય શ્વાસ રોકવાનો અભ્યાસ ન કરો
- માથાનો દુખાવો, છાતીમાં દુખાવો, ધબકારા વધવા, ઝાંખું દેખાવું કે મૂંઝવણ થાય તો તરત અટકી જાઓ
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
મૂર્છા પ્રાણાયામ શું છે?
હઠયોગનો આગળનો કુંભક, જે જાલંધર બંધ સાથે થાય છે અને પછી ખૂબ ધીમો ઉચ્છ્વાસ આવે છે. તેના નામનો અર્થ "બેહોશી જેવો શ્વાસ" છે, કારણ કે તેનો હેતુ બેહોશી જેવી સ્થિરતા છે.
શું મૂર્છા પ્રાણાયામ જોખમી છે?
હોઈ શકે. તેનાથી બેભાન થઈ શકાય, અને બ્લડ પ્રેશરની તકલીફ, હૃદયરોગ, વાઈ, ગર્ભાવસ્થા, ગ્લુકોમા કે વર્ટિગોમાં તે અસુરક્ષિત છે. ફક્ત અનુભવી શિક્ષક સાથે શીખો.
મૂર્છા પ્રાણાયામના ફાયદા શું છે?
પરંપરાગત રીતે, શાંત, આનંદમય મન અને ધ્યાનની તૈયારી. તેના પર કોઈ વૈજ્ઞાનિક સંશોધન નથી.
શું નવા શીખનારા મૂર્છા કરી શકે?
ના. ડાયાફ્રામથી શ્વાસ, દીર્ઘ પ્રાણાયામ અને ભ્રામરી જેવા હળવા અભ્યાસથી શરૂ કરો, અને કુંભક ફક્ત શિક્ષક સાથે શીખો.
ચક્કર આવે તો મારે શું કરવું?
કુંભક છોડો, દાઢી ઊંચી કરો અને સામાન્ય શ્વાસ લો. બેહોશી જેવું લાગે તો પગ ઊંચા રાખી સૂઈ જાઓ.
મૂર્છા પ્રાણાયામ ટૂંકમાં કેવી રીતે કરાય?
ફક્ત શિક્ષક સાથે: બેસો, ધીમે શ્વાસ લો, દાઢી નીચી રાખી થોડો સમય શ્વાસ રોકો, દાઢી ઊંચી કરી ખૂબ ધીમે શ્વાસ છોડો. પહેલા ચક્કરે જ અટકી જાઓ.
હળવાશથી કરવામાં આવે તો શ્વાસના અભ્યાસો મોટાભાગના લોકો માટે સલામત છે. ચક્કર, ગભરાટ કે શ્વાસ ચડે તો અટકી જાઓ, અને હૃદય કે ફેફસાંની બીમારી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વાઈ હોય અથવા ગર્ભાવસ્થા હોય તો પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.