কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- অভিজ্ঞ শিক্ষকের কাছে সরাসরি শেখার পরেই মূর্ছা অভ্যাস করুন, এবং কেবল তখনই যদি কোনো সতর্কতা আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না হয়। নতুন হলে কখনও দাঁড়িয়ে, জলে, গাড়ি চালানোর সময় বা একা করবেন না।
- চারপাশে দেয়াল বা কুশন রেখে মেঝেতে স্থির আসনে পা মুড়ে দৃঢ়ভাবে বসুন। খালি পেট, চোখ বন্ধ।
- ৬ গুনে নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন।
- শিক্ষক যেমন দেখিয়েছেন তেমন থুতনি বুকের দিকে নামিয়ে (জালন্ধর বন্ধ) ১০ গোনা পর্যন্ত শ্বাস ধরে রাখুন। মুখ ও কাঁধ নরম রাখুন।
- থুতনি তুলে ৮ গুনে নাক দিয়ে খুব ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- মাঝে স্বাভাবিক শ্বাস নিয়ে ৩ রাউন্ডের বেশি করবেন না। মাথা ঘোরা, ঝিনঝিন বা ঝাপসা দেখার প্রথম লক্ষণেই থামুন, এবং তা না কাটা পর্যন্ত স্বাভাবিক শ্বাস নিন।
উপকারিতা
- ঐতিহ্যগতভাবে বলা হয় এটি মনের গভীর স্থিরতা আনে — নামের সেই "মূর্ছা"
- ঐতিহ্যগতভাবে হঠযোগে ধ্যানের দিকে একটি ধাপ হিসেবে অভ্যাস করা হয়
- খুব ধীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস ছাড়া শেখায়
- এর নিরাপত্তা বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য-উপকারিতার পক্ষে আধুনিক গবেষণা নেই
সতর্কতা
- উন্নত স্তরের এবং কখনও নতুনদের জন্য নয়: এতে অজ্ঞান হতে পারেন। কেবল অভিজ্ঞ শিক্ষকের কাছে, বসে শিখুন, এবং প্রথম মাথা ঘোরাতেই থামুন
- উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ, হৃদরোগ, মৃগী বা খিঁচুনি, গর্ভাবস্থা, গ্লুকোমা বা ভার্টিগোতে কখনও নয়; এর কোনোটিতেই শ্বাস ধরে রাখা চলবে না
- অজ্ঞান হওয়ার ইতিহাস, স্ট্রোক, ঘাড়ে আঘাত থাকলে বা মাথা ঘোরায় এমন ওষুধ খেলে নয়
- জলে বা জলের কাছে, দাঁড়িয়ে বা গাড়ি চালানোর সময় কখনও শ্বাস ধরে রাখার অভ্যাস করবেন না
- মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা, বুক ধড়ফড়, ঝাপসা দৃষ্টি বা বিভ্রান্তি হলে সঙ্গে সঙ্গে থামুন
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
মূর্ছা প্রাণায়াম কী?
হঠযোগের একটি উন্নত শ্বাস-ধারণ, থুতনি নামিয়ে বন্ধ-সহ, তারপর খুব ধীরে শ্বাস ছাড়া। এর নামের অর্থ "মূর্ছার শ্বাস", কারণ এর লক্ষ্য প্রায় অজ্ঞান-হওয়ার মতো স্থিরতা।
মূর্ছা প্রাণায়াম কি বিপজ্জনক?
হতে পারে। এতে অজ্ঞান হতে পারেন, এবং রক্তচাপের সমস্যা, হৃদরোগ, মৃগী, গর্ভাবস্থা, গ্লুকোমা বা ভার্টিগোতে এটি নিরাপদ নয়। কেবল অভিজ্ঞ শিক্ষকের কাছে শিখুন।
মূর্ছা প্রাণায়ামের উপকারিতা কী?
ঐতিহ্যগতভাবে, শান্ত, আনন্দময় মন এবং ধ্যানের প্রস্তুতি। এ নিয়ে কোনো বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই।
নতুনরা কি মূর্ছা করতে পারেন?
না। ডায়াফ্রামাটিক শ্বাস, দীর্ঘ প্রাণায়াম ও ভ্রামরীর মতো কোমল অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন, আর শ্বাস ধরে রাখা কেবল শিক্ষকের কাছে শিখুন।
মাথা ঘুরলে কী করব?
ধারণ থামান, থুতনি তুলুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস নিন। অজ্ঞান-অজ্ঞান লাগলে পা উঁচু করে শুয়ে পড়ুন।
মূর্ছা প্রাণায়াম কীভাবে করবেন, সংক্ষেপে?
কেবল শিক্ষকের সঙ্গে: বসে ধীরে শ্বাস নিন, থুতনি নামিয়ে অল্প সময় ধরে রাখুন, থুতনি তুলে খুব ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। প্রথম মাথা ঘোরাতেই থামুন।
ধীরে ও আলতোভাবে করলে শ্বাসের অনুশীলন বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ। মাথা ঘুরলে, অস্থির লাগলে বা শ্বাসকষ্ট হলে থেমে যান। হৃদ্যন্ত্র বা ফুসফুসের রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, মৃগী থাকলে বা গর্ভাবস্থায় আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।