分步练习方法
- 只有在跟随经验丰富的老师当面学习过、且下列注意事项都不适用于你时，才可练习 Plavini。
- 空腹，以稳定的盘腿坐姿或金刚坐挺直坐好，面部和喉咙放松。
- 用鼻子缓慢吸气 6 拍。
- 在 10 秒的屏息期间，按老师教的方法，小口、轻柔地把几口空气吞入胃中。绝不要强行吞咽。
- 用鼻子缓慢呼气 6 拍，腹部保持放松。
- 最多做 3 轮。结束后通过轻轻打嗝或短暂躺下把吞入的空气排出；不要憋在体内。
益处
- 传统上认为能让身体变轻，可以“像莲叶一样”浮在水面上
- 传统上与进阶调息中更长的屏息和更深的专注相关
- 有些老师用温和的版本来训练对喉咙、胃和吞咽的觉察
- 目前没有现代研究支持 Plavini 的具体健康益处
注意事项
- 进阶练习：绝不能仅凭计时器或文章自学，也绝不能作为第一个调息练习
- 高血压、心脏病、癫痫或怀孕者不宜练习，且不应做任何屏息
- 有胃酸反流（GERD）、食管裂孔疝、胃溃疡、肠易激综合征、腹胀或任何吞咽困难者不宜练习
- 切勿在水中或水下练习屏息，这可能导致昏厥和溺水
- 一旦出现疼痛、恶心、头晕、心悸或胸口压迫感，立即停止
常见问题
什么是 Plavini 调息？
一种进阶的哈他瑜伽止息法，在屏息时把空气吞入胃中。其名字意为“漂浮的呼吸”。
初学者练 Plavini 调息安全吗？
不安全。它涉及屏息和吞气，只能在熟练掌握基础调息后，跟随经验丰富的老师学习。
Plavini 调息有什么益处？
传统上认为能让身体轻盈、可以漂浮，并有助于更长的屏息。目前没有相关科学研究。
哪些人不应该练 Plavini？
患有高血压、心脏病、癫痫、胃酸反流、食管裂孔疝、溃疡、肠易激综合征或吞咽问题的人，以及孕妇。
吞气会导致腹胀吗？
会。吞入过多空气会引起腹胀、打嗝和胀气。这就是 Plavini 结束时要把空气排出的原因。
吞气在医学上叫什么？
医学术语是“吞气症”（aerophagia）。
Plavini 调息的基本练法是什么？
只能在老师指导下练：吸气，在短暂屏息时吞入少量空气，呼气，再通过打嗝把空气排出。初学者不要独自练习。
只要练习时保持温和，呼吸练习对大多数人是安全的。如果感到头晕、焦虑或气短，请立即停止；患有心肺疾病、高血压、癫痫或正在怀孕的人，请先咨询医生。