ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಅನುಭವಿ ಗುರುವಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕಲಿತ ನಂತರವೇ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಮೂರ್ಛಾ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಂತು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಕರಾಗಿ ಒಬ್ಬರೇ ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಸುತ್ತಲೂ ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಕುಶನ್ಗಳಿರುವಂತೆ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಕ್ಕಳ ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.
- 6 ಎಣಿಕೆಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಗುರು ತೋರಿಸಿದಂತೆ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ (ಜಾಲಂಧರ ಬಂಧ) 10 ಎಣಿಕೆಯವರೆಗೆ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮುಖ ಮತ್ತು ಭುಜ ಮೃದುವಾಗಿರಲಿ.
- ಗಲ್ಲ ಮೇಲೆತ್ತಿ, ನಂತರ 8 ಎಣಿಕೆಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡಿ.
- ನಡುವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ 3 ಸುತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ. ತಲೆ ಸುತ್ತು, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೊದಲ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಪರಂಪರೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮನಸ್ಸಿನ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿರತೆ ತರುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ — ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿರುವ “ಮೂರ್ಛೆ”
- ಹಠಯೋಗದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದ ಕಡೆಗಿನ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ
- ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಹೊರಉಸಿರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ಇದರ ಸುರಕ್ಷತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಅಲ್ಲ: ಇದರಿಂದ ಮೂರ್ಛೆ ಬರಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ಗುರುವಿನೊಂದಿಗೆ, ಕುಳಿತು ಮಾತ್ರ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತಲೆ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
- ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಅಥವಾ ವರ್ಟಿಗೋ ಇದ್ದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಬೇಡ; ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಿದ್ದರೂ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ
- ಹಿಂದೆ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋದ ಇತಿಹಾಸ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಲೆ ಸುತ್ತು ತರುವ ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೇಡ
- ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಳಿ, ನಿಂತು ಅಥವಾ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಎಂದಿಗೂ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
- ತಲೆನೋವು, ಎದೆನೋವು, ಎದೆಬಡಿತ, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಮೂರ್ಛಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೇನು?
ಗಲ್ಲದ ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದು, ನಂತರ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡುವ ಹಠಯೋಗದ ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸ. ಮೂರ್ಛೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದರಿಂದ ಇದರ ಹೆಸರಿನ ಅರ್ಥ “ಮೂರ್ಛೆಯ ಉಸಿರು”.
ಮೂರ್ಛಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?
ಆಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಮೂರ್ಛೆ ಬರಬಹುದು, ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಅಥವಾ ವರ್ಟಿಗೋ ಇದ್ದರೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ. ಅನುಭವಿ ಗುರುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಲಿಯಿರಿ.
ಮೂರ್ಛಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಪರಂಪರೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಶಾಂತ, ಆನಂದಮಯ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ.
ಆರಂಭಿಕರು ಮೂರ್ಛಾ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ. ವಪೆ ಉಸಿರಾಟ, ದೀರ್ಘ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭ್ರಾಮರಿಯಂತಹ ಮೃದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಗುರುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಲಿಯಿರಿ.
ತಲೆ ಸುತ್ತಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಹಿಡಿತ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಗಲ್ಲ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಮೂರ್ಛೆ ಬಂದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮಲಗಿ.
ಮೂರ್ಛಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಗುರುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ: ಕುಳಿತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಎಳೆದು, ಗಲ್ಲ ಇಳಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದು, ಗಲ್ಲ ಮೇಲೆತ್ತಿ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಬಿಡಿ. ಮೊದಲ ತಲೆ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ. ತಲೆಸುತ್ತು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.