कसे करावे, टप्प्याटप्प्याने
- अनुभवी शिक्षकांकडून प्रत्यक्ष शिकल्यानंतरच, आणि खालीलपैकी कोणतीही खबरदारी लागू होत नसेल तरच मूर्च्छेचा सराव करा. उभे राहून, पाण्यात, गाडी चालवताना किंवा नवशिके असताना एकट्याने कधीही करू नका.
- जमिनीवर स्थिर मांडी घालून घट्ट बसा, आजूबाजूला भिंत किंवा उशा ठेवा. पोट रिकामे, डोळे मिटलेले.
- नाकाने 6 आकड्यांपर्यंत हळूहळू श्वास घ्या.
- शिक्षकांनी दाखवल्याप्रमाणे हनुवटी छातीकडे खाली आणून (जालंधर बंध) जास्तीत जास्त 10 आकड्यांपर्यंत श्वास रोखा. चेहरा आणि खांदे सैल ठेवा.
- हनुवटी वर उचला, मग नाकाने 8 आकड्यांपर्यंत अतिशय हळूहळू श्वास सोडा.
- मधे सामान्य श्वास घेत 3 पेक्षा जास्त फेऱ्या करू नका. चक्कर, मुंग्या किंवा धूसर दिसण्याचे पहिले लक्षण दिसताच थांबा आणि ते जाईपर्यंत सामान्य श्वास घ्या.
फायदे
- परंपरेनुसार मनाला खोल स्थिरता देतो — नावातील “मूर्च्छा”
- हठयोगात परंपरेने ध्यानाकडे जाणारी पायरी म्हणून सराव केला जातो
- अतिशय संथ, नियंत्रित उच्छ्वासाचा सराव होतो
- याच्या सुरक्षिततेला किंवा विशिष्ट आरोग्य फायद्यांना आधुनिक संशोधनाचा आधार नाही
खबरदारी
- प्रगत आणि नवशिक्यांसाठी कधीही नाही: यामुळे बेशुद्ध पडू शकता. फक्त अनुभवी शिक्षकांसोबत, बसून शिका आणि पहिल्या चक्करेलाच थांबा
- उच्च किंवा कमी रक्तदाब, हृदयविकार, अपस्मार किंवा झटके, गर्भावस्था, काचबिंदू किंवा व्हर्टिगो असल्यास कधीही नाही; यांपैकी काहीही असल्यास कुंभक अजिबात नाही
- भोवळ येण्याचा इतिहास, पक्षाघात (स्ट्रोक), मानेची दुखापत असल्यास किंवा चक्कर आणणारी औषधे घेत असल्यास नाही
- पाण्यात किंवा पाण्याजवळ, उभे राहून किंवा गाडी चालवताना कुंभक कधीही करू नका
- डोकेदुखी, छातीत दुखणे, धडधड, धूसर दिसणे किंवा गोंधळ जाणवल्यास लगेच थांबा
संपूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजी)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
मूर्च्छा प्राणायाम म्हणजे काय?
हठयोगातील प्रगत कुंभक, जो जालंधर बंधासह केला जातो आणि त्यानंतर अतिशय संथ उच्छ्वास होतो. भोवळीसारख्या स्थिरतेचे उद्दिष्ट असल्याने याला “मूर्च्छा” म्हणजे भोवळ आणणारा श्वास म्हणतात.
मूर्च्छा प्राणायाम धोकादायक आहे का?
असू शकतो. त्यामुळे बेशुद्ध पडू शकता, आणि रक्तदाबाच्या समस्या, हृदयविकार, अपस्मार, गर्भावस्था, काचबिंदू किंवा व्हर्टिगो असल्यास तो असुरक्षित आहे. फक्त अनुभवी शिक्षकांसोबत शिका.
मूर्च्छा प्राणायामाचे फायदे काय आहेत?
परंपरेनुसार शांत, आनंदी मन आणि ध्यानाची पूर्वतयारी. त्यावर कोणतेही वैज्ञानिक संशोधन नाही.
नवशिके मूर्च्छा करू शकतात का?
नाही. डायफ्रामॅटिक श्वसन, दीर्घ प्राणायाम आणि भ्रामरी यांसारख्या सौम्य सरावांनी सुरुवात करा आणि कुंभक फक्त शिक्षकांसोबत शिका.
चक्कर आली तर काय करावे?
कुंभक थांबवा, हनुवटी वर उचला आणि सामान्य श्वास घ्या. भोवळ येत असल्यासारखे वाटले तर पाय उंच ठेवून झोपा.
मूर्च्छा प्राणायाम थोडक्यात कसा करतात?
फक्त शिक्षकांसोबत: बसा, हळूहळू श्वास घ्या, हनुवटी खाली ठेवून थोडा वेळ श्वास रोखा, हनुवटी उचला आणि अतिशय हळूहळू श्वास सोडा. पहिल्या चक्करेलाच थांबा.
सौम्यपणे केल्यास श्वसनाचे सराव बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित असतात. चक्कर, अस्वस्थता किंवा धाप लागल्यास थांबा. हृदय किंवा फुफ्फुसाचा आजार, उच्च रक्तदाब, अपस्मार असल्यास किंवा गर्भवती असल्यास आधी डॉक्टरांना विचारा.