分步练习方法
- 只在空腹时练习，饭后至少 4 小时，最好在早晨排空大小便后进行。
- 双脚与髋同宽站立，屈膝，双手撑在大腿上，身体微微前倾。（熟练后也可以金刚坐姿、双手放膝练习。）
- 用鼻子吸气 3 拍，然后用鼻子或嘴把气完全呼出，4 拍。
- 在呼气后屏息的状态下，轻轻收腹再放松，快速而有节奏地重复，最多 10 秒。喉咙保持放松。
- 在感到任何吃力之前停止泵动。完全放松腹部，然后缓慢吸气。
- 站直身体，正常呼吸几次。只做 3 轮，轮与轮之间按需要充分休息。
益处
- 强化并唤醒腹部肌肉和横膈膜
- 传统上用于促进消化、缓解肠道迟缓
- 带来腹部温暖、充满活力的感觉，正是其名中的“腹中之火”
- 培养对腹部的控制力，为 Uddiyana 收腹收束和 Nauli 腹腔旋转做准备
注意事项
- 只能在完全空腹时练习，饭后 4 小时以上
- 高血压、心脏病、癫痫、青光眼、怀孕或经期不宜练习
- 有疝气、胃或十二指肠溃疡、胃酸反流，或近期做过腹部手术者不宜练习
- 呼气后屏息切勿到吃力或头晕的程度；一旦出现疼痛、头痛或心悸立即停止
- 尽量跟随经验丰富的老师学习，并从较少的泵动次数开始
常见问题
什么是 Agnisar Kriya？
一种瑜伽净化练习：空腹时把气完全呼出，然后在呼气屏息的状态下让腹部一收一放地泵动。
Agnisar Kriya 有什么益处？
传统上认为能改善消化、缓解便秘，还能增强对腹肌的控制。相关研究有限。
Agnisar Kriya 有助于减肥吗？
只能作为整体计划中的一小部分。它消耗的热量很少，本身无法消除腹部脂肪。
哪些人不应该练 Agnisar Kriya？
患有高血压、心脏病、癫痫、青光眼、疝气、溃疡、胃酸反流或近期做过腹部手术的人，以及孕期或经期女性。
Agnisar Kriya 应该做多少次？
从 3 轮开始，每轮泵动几次。在数周内慢慢增加，绝不要到吃力的程度。
Agnisar Kriya 和 Kapalbhati 有什么区别？
Kapalbhati 是每次腹部收缩都把气推出去；Agnisar 则是在呼气后屏息的状态下动腹部。
Agnisar Kriya 最适合什么时间练？
它有助于消化和缓解便秘，并能强化腹肌。最好在清晨空腹时练习；高血压、心脏病或怀孕者不宜练习。
只要练习时保持温和，呼吸练习对大多数人是安全的。如果感到头晕、焦虑或气短，请立即停止；患有心肺疾病、高血压、癫痫或正在怀孕的人，请先咨询医生。