படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- அனுபவமுள்ள ஆசிரியரிடம் நேரில் கற்ற பிறகும், எந்த முன்னெச்சரிக்கையும் உங்களுக்குப் பொருந்தாவிட்டால் மட்டுமே மூர்ச்சா பயிற்சி செய்யவும். நின்றபடி, நீரில், வாகனம் ஓட்டும்போது, அல்லது தொடக்கநிலையாளராகத் தனியாக ஒருபோதும் செய்ய வேண்டாம்.
- சுற்றிலும் சுவர் அல்லது தலையணைகளுடன், நிலையான சம்மணத்தில் தரையில் உறுதியாக அமரவும். வெறும் வயிறு, கண்கள் மூடியபடி.
- மூக்கின் வழியாக 6 எண்ணிக்கை மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
- ஆசிரியர் காட்டியபடி தாடையை மார்பை நோக்கித் தாழ்த்தி (ஜாலந்தர பந்தம்), 10 எண்ணிக்கை வரை மூச்சை அடக்கவும். முகமும் தோள்களும் மென்மையாக இருக்கட்டும்.
- தாடையை உயர்த்தி, மூக்கின் வழியாக 8 எண்ணிக்கை மிக மெதுவாக வெளியேற்றவும்.
- இடையே சாதாரண மூச்சுகளுடன் 3 சுற்றுகளுக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம். தலைசுற்றல், கூச்சம் அல்லது மங்கலான பார்வையின் முதல் அறிகுறியிலேயே நிறுத்தி, அது சரியாகும் வரை இயல்பாக மூச்சுவிடவும்.
பலன்கள்
- மனதின் ஆழ்ந்த நிச்சலனத்தைத் தரும் எனப் பாரம்பரியமாகக் கூறப்படுகிறது — அதன் பெயரில் உள்ள “மூர்ச்சை”
- ஹட யோகத்தில் தியானத்தை நோக்கிய ஒரு படியாகப் பாரம்பரியமாகப் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது
- மிக மெதுவான, கட்டுப்பாடான வெளிமூச்சைப் பழக்குகிறது
- அதன் பாதுகாப்பையோ குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்களையோ நவீன ஆய்வுகள் எதுவும் ஆதரிக்கவில்லை
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- மேம்பட்டது, தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஒருபோதும் அல்ல: இது மயக்கத்தை உண்டாக்கலாம். அனுபவமுள்ள ஆசிரியருடன், அமர்ந்தபடி மட்டுமே கற்று, முதல் தலைசுற்றலிலேயே நிறுத்தவும்
- உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், வலிப்பு, கர்ப்பம், கிளௌகோமா அல்லது வெர்டிகோ இருந்தால் ஒருபோதும் கூடாது; இவற்றில் எதிலும் மூச்சடக்கல் கூடாது
- மயக்கம் வந்த வரலாறு, பக்கவாதம், கழுத்துக் காயம் இருந்தால், அல்லது தலைசுற்றல் தரும் மருந்துகள் எடுக்கும்போது கூடாது
- நீரில் அல்லது நீருக்கு அருகில், நின்றபடி, அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது ஒருபோதும் மூச்சடக்கல் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
- தலைவலி, மார்பு வலி, படபடப்பு, மங்கலான பார்வை அல்லது குழப்பம் வந்தால் உடனே நிறுத்தவும்
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
மூர்ச்சா பிராணாயாமம் என்றால் என்ன?
தாடைப் பூட்டுடன் கூடிய மேம்பட்ட ஹட யோக மூச்சடக்கல், அதைத் தொடர்ந்து மிக மெதுவான வெளிமூச்சு. மயக்கம் போன்ற நிச்சலனத்தை நோக்கமாகக் கொண்டதால் இதன் பெயர் “மயக்க மூச்சு”.
மூர்ச்சா பிராணாயாமம் ஆபத்தானதா?
ஆகலாம். இது மயக்கத்தை உண்டாக்கலாம்; இரத்த அழுத்தப் பிரச்சினைகள், இதய நோய், வலிப்பு, கர்ப்பம், கிளௌகோமா அல்லது வெர்டிகோ இருந்தால் பாதுகாப்பற்றது. அனுபவமுள்ள ஆசிரியருடன் மட்டுமே கற்கவும்.
மூர்ச்சா பிராணாயாமத்தின் பலன்கள் என்ன?
பாரம்பரியமாக, அமைதியான, ஆனந்தமான மனமும் தியானத்துக்கான தயாரிப்பும். இது பற்றி அறிவியல் ஆய்வு எதுவும் இல்லை.
தொடக்கநிலையாளர்கள் மூர்ச்சா செய்யலாமா?
இல்லை. உதரவிதான மூச்சு, தீர்க்க பிராணாயாமம், பிரமரி போன்ற மென்மையான பயிற்சிகளில் தொடங்கவும்; மூச்சடக்கலை ஆசிரியருடன் மட்டுமே கற்கவும்.
தலைசுற்றினால் என்ன செய்ய வேண்டும்?
மூச்சடக்கலை நிறுத்தி, தாடையை உயர்த்தி, இயல்பாக மூச்சுவிடவும். மயக்கமாக உணர்ந்தால், கால்களை உயர்த்தி வைத்துப் படுக்கவும்.
மூர்ச்சா பிராணாயாமத்தை எப்படிச் செய்வது?
ஆசிரியருடன் மட்டுமே: அமர்ந்து, மெதுவாக உள்ளிழுத்து, தாடையைத் தாழ்த்தி சிறிது நேரம் அடக்கி, தாடையை உயர்த்தி மிக மெதுவாக வெளியேற்றவும். முதல் தலைசுற்றலிலேயே நிறுத்தவும்.
மென்மையாகச் செய்தால் மூச்சுப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலானோருக்குப் பாதுகாப்பானவை. தலைசுற்றல், பதற்றம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். இதயம் அல்லது நுரையீரல் நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வலிப்பு நோய் இருந்தாலோ கர்ப்பமாக இருந்தாலோ முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.