ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഘട്ടം ഘട്ടമായി
- പരിചയസമ്പന്നനായ ഗുരുവിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് പഠിച്ച ശേഷം മാത്രം, മുൻകരുതലുകളൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമല്ലെങ്കിൽ മാത്രം മൂർച്ഛ പരിശീലിക്കുക. നിന്നുകൊണ്ടോ വെള്ളത്തിലോ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ തനിച്ചോ ഒരിക്കലും ചെയ്യരുത്.
- ചുറ്റും ഭിത്തിയോ കുഷ്യനുകളോ ഉള്ളിടത്ത്, സ്ഥിരമായ ചമ്രംപടിഞ്ഞ ആസനത്തിൽ നിലത്ത് ഉറച്ചിരിക്കുക. ഒഴിഞ്ഞ വയർ, കണ്ണുകൾ അടച്ച്.
- 6 എണ്ണം വരെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസമെടുക്കുക.
- ഗുരു കാണിച്ചു തന്നതുപോലെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തി (ജാലന്ധര ബന്ധം) 10 എണ്ണം വരെ ശ്വാസം നിർത്തുക. മുഖവും തോളുകളും അയഞ്ഞിരിക്കട്ടെ.
- താടി ഉയർത്തി, 8 എണ്ണം വരെ മൂക്കിലൂടെ വളരെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
- ഇടയ്ക്ക് സാധാരണ ശ്വാസങ്ങളോടെ 3 റൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യരുത്. തലകറക്കം, തരിപ്പ്, കാഴ്ച മങ്ങൽ എന്നിവയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണത്തിൽ തന്നെ നിർത്തി, അത് മാറുംവരെ സാധാരണ പോലെ ശ്വസിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ
- മനസ്സിന് ആഴമേറിയ നിശ്ചലത നൽകുമെന്ന് പരമ്പരാഗതമായി പറയപ്പെടുന്നു — പേരിലെ "മൂർച്ഛ" അതാണ്
- ഹഠയോഗത്തിൽ ധ്യാനത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ചുവടായി പരമ്പരാഗതമായി പരിശീലിക്കുന്നു
- വളരെ സാവധാനവും നിയന്ത്രിതവുമായ ശ്വാസം വിടൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
- ഇതിന്റെ സുരക്ഷയെയോ പ്രത്യേക ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെയോ ആധുനിക ഗവേഷണങ്ങളൊന്നും പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല
മുൻകരുതലുകൾ
- ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ളത്, തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരിക്കലുമല്ല: ഇത് ബോധക്ഷയമുണ്ടാക്കാം. പരിചയസമ്പന്നനായ ഗുരുവിനൊപ്പം, ഇരുന്നുകൊണ്ട് മാത്രം പഠിക്കുക, ആദ്യ തലകറക്കത്തിൽ തന്നെ നിർത്തുക
- ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, അപസ്മാരം അല്ലെങ്കിൽ ചുഴലി, ഗർഭാവസ്ഥ, ഗ്ലോക്കോമ, വെർട്ടിഗോ എന്നിവയിൽ ഒരിക്കലും പാടില്ല; ഇവയിലേതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തലേ പാടില്ല
- മുമ്പ് ബോധക്ഷയമോ പക്ഷാഘാതമോ (സ്ട്രോക്ക്) ഉണ്ടായവർ, കഴുത്തിന് പരിക്കുള്ളവർ, തലകറക്കമുണ്ടാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നവർ എന്നിവർ ചെയ്യരുത്
- വെള്ളത്തിലോ വെള്ളത്തിനടുത്തോ, നിന്നുകൊണ്ടോ, വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ഒരിക്കലും ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തി പരിശീലിക്കരുത്
- തലവേദന, നെഞ്ചുവേദന, നെഞ്ചിടിപ്പ്, കാഴ്ച മങ്ങൽ, ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ ഉടൻ നിർത്തുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
എന്താണ് മൂർച്ഛ പ്രാണായാമം?
താടി ബന്ധത്തോടെയുള്ള ശ്വാസനിർത്തലും തുടർന്ന് വളരെ സാവധാനമുള്ള ശ്വാസം വിടലുമടങ്ങുന്ന, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ഒരു ഹഠയോഗ രീതി. ബോധക്ഷയത്തിനു സമാനമായ നിശ്ചലത ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനാലാണ് ഇതിന് "മൂർച്ഛ" (ബോധമയക്കം) എന്ന പേര്.
മൂർച്ഛ പ്രാണായാമം അപകടകരമാണോ?
ആകാം. ഇത് ബോധക്ഷയമുണ്ടാക്കാം; രക്തസമ്മർദ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം, അപസ്മാരം, ഗർഭാവസ്ഥ, ഗ്ലോക്കോമ, വെർട്ടിഗോ എന്നിവയുള്ളവർക്ക് ഇത് സുരക്ഷിതമല്ല. പരിചയസമ്പന്നനായ ഗുരുവിനൊപ്പം മാത്രം പഠിക്കുക.
മൂർച്ഛ പ്രാണായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പരമ്പരാഗതമായി, ശാന്തവും ആനന്ദപൂർണവുമായ മനസ്സും ധ്യാനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണമില്ല.
തുടക്കക്കാർക്ക് മൂർച്ഛ ചെയ്യാമോ?
ഇല്ല. ഡയഫ്രമാറ്റിക് ശ്വസനം, ദീർഘ പ്രാണായാമം, ഭ്രാമരി തുടങ്ങിയ മൃദുവായ പരിശീലനങ്ങളിൽ തുടങ്ങുക; ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തൽ ഗുരുവിനൊപ്പം മാത്രം പഠിക്കുക.
തലകറക്കം തോന്നിയാൽ എന്തു ചെയ്യണം?
നിർത്തൽ അവസാനിപ്പിച്ച്, താടി ഉയർത്തി സാധാരണ പോലെ ശ്വസിക്കുക. ബോധം കെടുന്നതുപോലെ തോന്നിയാൽ കാലുകൾ ഉയർത്തിവച്ച് കിടക്കുക.
മൂർച്ഛ പ്രാണായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ഗുരുവിനൊപ്പം മാത്രം: ഇരുന്ന്, സാവധാനം ശ്വാസമെടുത്ത്, താടി താഴ്ത്തി അല്പനേരം നിർത്തുക, താടി ഉയർത്തി വളരെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. ആദ്യ തലകറക്കത്തിൽ തന്നെ നിർത്തുക.
സൗമ്യമായി ചെയ്താൽ ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ മിക്കവർക്കും സുരക്ഷിതമാണ്. തലകറക്കം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക. ഹൃദയ-ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അപസ്മാരം എന്നിവയുണ്ടെങ്കിലോ ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.