So geht’s – Schritt für Schritt
- Übe Murchha nur, nachdem du es persönlich bei einer erfahrenen Lehrkraft gelernt hast, und nur, wenn keiner der Warnhinweise auf dich zutrifft. Nie im Stehen, im Wasser, beim Autofahren oder als Anfänger allein üben.
- Setz dich fest auf den Boden in einen stabilen Schneidersitz, mit einer Wand oder Kissen um dich herum. Leerer Magen, Augen geschlossen.
- Atme über 6 Zählzeiten langsam durch die Nase ein.
- Halte den Atem bis zu 10 Zählzeiten an und senke dabei das Kinn zur Brust (Jalandhara Bandha), so wie deine Lehrkraft es dir gezeigt hat. Gesicht und Schultern bleiben weich.
- Hebe das Kinn und atme dann über 8 Zählzeiten sehr langsam durch die Nase aus.
- Mach höchstens 3 Runden mit normalen Atemzügen dazwischen. Hör beim ersten Anzeichen von Schwindel, Kribbeln oder verschwommenem Sehen auf und atme normal, bis es vorbei ist.
Wirkung
- Soll traditionell eine tiefe Stille des Geistes bewirken – die „Ohnmacht“ im Namen
- Wird im Hatha Yoga traditionell als Schritt hin zur Meditation geübt
- Schult eine sehr langsame, kontrollierte Ausatmung
- Keine moderne Forschung belegt seine Sicherheit oder konkrete gesundheitliche Wirkungen
Vorsichtsmaßnahmen
- Fortgeschritten und nie für Anfänger: Es kann dich ohnmächtig werden lassen. Nur bei einer erfahrenen Lehrkraft, im Sitzen, und beim ersten Schwindel aufhören
- Nie bei hohem oder niedrigem Blutdruck, Herzerkrankungen, Epilepsie oder Krampfanfällen, Schwangerschaft, Glaukom oder Schwindelerkrankungen; bei all dem kein Atemanhalten
- Nicht bei früheren Ohnmachten, Schlaganfall, Nackenverletzung oder bei Einnahme von Medikamenten, die Schwindel verursachen
- Atemanhalten nie im oder am Wasser, im Stehen oder beim Autofahren üben
- Sofort aufhören bei Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Herzklopfen, verschwommenem Sehen oder Verwirrtheit
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Häufige Fragen
Was ist Murcha Pranayama?
Ein fortgeschrittenes Atemanhalten aus dem Hatha Yoga mit Kinnverschluss, gefolgt von einer sehr langsamen Ausatmung. Der Name bedeutet „Ohnmachtsatem“, weil es eine ohnmachtsähnliche Stille anstrebt.
Ist Murcha Pranayama gefährlich?
Es kann gefährlich sein. Es kann zur Ohnmacht führen und ist bei Blutdruckproblemen, Herzerkrankungen, Epilepsie, Schwangerschaft, Glaukom oder Schwindelerkrankungen unsicher. Lerne es nur bei einer erfahrenen Lehrkraft.
Welche Wirkung hat Murcha Pranayama?
Traditionell ein stiller, glückseliger Geist und die Vorbereitung auf Meditation. Wissenschaftliche Forschung dazu gibt es nicht.
Können Anfänger Murchha üben?
Nein. Beginne mit sanften Übungen wie Zwerchfellatmung, Dirga Pranayama und Bhramari und lerne Atemanhalten nur mit einer Lehrkraft.
Was soll ich tun, wenn mir schwindelig wird?
Beende das Anhalten, hebe das Kinn und atme normal. Wenn du dich einer Ohnmacht nahe fühlst, leg dich hin und lagere die Beine hoch.
Woher stammt Murchha, und wie wird es traditionell geübt?
Murchha (मूर्छा) gehört zu den acht klassischen Atemübungen der Hatha Yoga Pradipika. Nur mit Lehrkraft: sitzen, langsam einatmen, kurz mit gesenktem Kinn anhalten, Kinn heben und sehr langsam ausatmen. Beim ersten Schwindel aufhören.
Atemübungen sind für die meisten Menschen sicher, wenn du sie sanft übst. Hör auf, wenn dir schwindelig wird, du ängstlich wirst oder kurzatmig bist, und frag vorher ärztlich nach, wenn du eine Herz- oder Lungenerkrankung, Bluthochdruck oder Epilepsie hast oder schwanger bist.