La pratique, étape par étape
- Pratiquez uniquement à jeun, au moins 4 heures après un repas, idéalement le matin après être allé aux toilettes.
- Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, fléchissez les genoux et posez les mains sur les cuisses en vous penchant légèrement en avant. (Plus tard, vous pourrez le faire assis en Vajrasana, mains sur les genoux.)
- Inspirez par le nez sur 3 temps, puis expirez complètement par le nez ou la bouche sur 4 temps.
- Poumons vides, rentrez doucement le ventre puis relâchez-le, rapidement et en rythme, pendant 10 secondes au maximum. Gardez la gorge détendue.
- Arrêtez de pomper avant de ressentir la moindre tension. Relâchez complètement le ventre, puis inspirez lentement.
- Redressez-vous et prenez quelques respirations normales. Ne faites que 3 cycles, en vous reposant aussi longtemps que nécessaire entre chacun.
Bienfaits
- Tonifie et réveille les muscles abdominaux et le diaphragme
- Traditionnellement utilisé pour stimuler la digestion et relancer un transit paresseux
- Procure une sensation de chaleur et d’énergie dans le ventre, le « feu digestif » qui lui donne son nom
- Développe un contrôle de l’abdomen qui prépare à Uddiyana bandha et à Nauli
Précautions
- Uniquement l’estomac complètement vide, 4 heures ou plus après un repas
- Pas en cas d’hypertension, de maladie cardiaque, d’épilepsie, de glaucome, de grossesse ou pendant les règles
- Pas en cas de hernie, d’ulcère de l’estomac ou du duodénum, de reflux acide, ou après une chirurgie abdominale récente
- Ne restez jamais poumons vides jusqu’à forcer ou avoir la tête qui tourne ; arrêtez immédiatement en cas de douleur, de mal de tête ou de palpitations
- Apprenez-le si possible auprès d’un enseignant expérimenté, et commencez avec moins de pompages
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que l’Agnisar kriya ?
Une pratique de purification du yoga : on expire complètement puis on pompe le ventre vers l’intérieur et l’extérieur en restant poumons vides, à jeun.
Quels sont les bienfaits de l’Agnisar kriya ?
Traditionnellement, il améliore la digestion et soulage la constipation. Il développe aussi le contrôle des muscles abdominaux. Les recherches sont limitées.
L’Agnisar kriya fait-il maigrir ?
Seulement comme petite partie d’une routine. Il brûle peu de calories et ne peut pas, à lui seul, faire disparaître la graisse du ventre.
Qui ne doit pas pratiquer l’Agnisar kriya ?
Les personnes souffrant d’hypertension, de maladie cardiaque, d’épilepsie, de glaucome, de hernie, d’ulcère, de reflux acide ou opérées récemment de l’abdomen, ainsi que les femmes enceintes ou pendant leurs règles.
Combien de fois pratiquer l’Agnisar kriya ?
Commencez par 3 cycles de quelques pompages chacun. Augmentez lentement sur plusieurs semaines, sans jamais aller jusqu’à forcer.
Quelle différence entre Agnisar kriya et Kapalbhati ?
Le Kapalbhati expulse de l’air à chaque mouvement du ventre ; l’Agnisar fait bouger le ventre pendant que l’on reste poumons vides.
Que signifie « Agnisar » (अग्निसार) ?
Agni signifie « feu » en sanskrit et sara désigne l’essence ou la purification : c’est la « purification par le feu » digestif. Il soutient la digestion et renforce la sangle abdominale ; à pratiquer seulement à jeun, et pas en cas d’hypertension, de maladie cardiaque ou de grossesse.
Pratiqués en douceur, les exercices de respiration conviennent à la plupart des gens. Arrêtez si vous ressentez des vertiges, de l’anxiété ou un essoufflement, et demandez d’abord l’avis de votre médecin en cas de maladie cardiaque ou pulmonaire, d’hypertension, d’épilepsie ou de grossesse.