Cómo hacerlo, paso a paso
- Practica solo con el estómago vacío, al menos 4 horas después de comer, idealmente por la mañana tras vaciar la vejiga y el intestino.
- De pie, con los pies a la anchura de las caderas, flexiona las rodillas y apoya las manos en los muslos, inclinándote ligeramente hacia delante. (Más adelante puedes hacerlo sentado en Vajrasana con las manos en las rodillas).
- Inhala por la nariz en 3 tiempos y luego exhala por completo por la nariz o la boca en 4 tiempos.
- Con los pulmones vacíos, mete el vientre suavemente y suéltalo de nuevo, de forma rápida y rítmica, durante un máximo de 10 segundos. Mantén la garganta relajada.
- Deja de bombear antes de notar cualquier esfuerzo. Relaja por completo el vientre y luego inhala despacio.
- Incorpórate y haz algunas respiraciones normales. Repite solo 3 rondas, descansando entre ellas todo lo que necesites.
Beneficios
- Tonifica y activa los músculos abdominales y el diafragma
- Tradicionalmente se usa para estimular la digestión y aliviar el intestino perezoso
- Produce una sensación cálida y energizante en el vientre, el «fuego en el vientre» al que alude su nombre
- Desarrolla un control del abdomen que te prepara para Uddiyana bandha y Nauli
Precauciones
- Solo con el estómago completamente vacío, 4 horas o más después de comer
- No con hipertensión, enfermedad cardíaca, epilepsia, glaucoma, embarazo ni durante la menstruación
- No con hernia, úlcera gástrica o duodenal, reflujo ácido ni tras una cirugía abdominal reciente
- Nunca mantengas los pulmones vacíos hasta forzarte o marearte; detente de inmediato si hay dolor, dolor de cabeza o palpitaciones
- Si puedes, apréndelo con un profesor experimentado y empieza con menos bombeos
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es Agnisar kriya?
Una práctica yóguica de limpieza en la que exhalas por completo y luego bombeas el vientre hacia dentro y hacia fuera manteniendo los pulmones vacíos, con el estómago vacío.
¿Cuáles son los beneficios de Agnisar kriya?
Tradicionalmente mejora la digestión y alivia el estreñimiento. También desarrolla el control de los músculos abdominales. La investigación es limitada.
¿Sirve Agnisar kriya para adelgazar?
Solo como una pequeña parte de una rutina. Quema pocas calorías y no puede eliminar por sí solo la grasa abdominal.
¿Quién no debe hacer Agnisar kriya?
Las personas con hipertensión, enfermedad cardíaca, epilepsia, glaucoma, hernia, úlceras, reflujo ácido o cirugía abdominal reciente, y cualquier persona embarazada o con la menstruación.
¿Cuántas veces debo hacer Agnisar kriya?
Empieza con 3 rondas de unos pocos bombeos cada una. Aumenta despacio a lo largo de semanas, sin llegar nunca a forzarte.
¿Qué diferencia hay entre Agnisar kriya y Kapalbhati?
Kapalbhati expulsa aire con cada movimiento del vientre; Agnisar mueve el vientre mientras los pulmones permanecen vacíos.
¿Qué significa Agnisar (अग्निसार) y cuáles son sus beneficios principales?
Significa aproximadamente «esencia del fuego». Ayuda a la digestión y al estreñimiento y fortalece los músculos del vientre. Hazlo solo con el estómago vacío y no si tienes hipertensión, una enfermedad cardíaca o estás embarazada.
Las prácticas de respiración son seguras para la mayoría de las personas si se hacen con suavidad. Para si notas mareo, ansiedad o falta de aire, y consulta antes a tu médico si tienes una enfermedad cardíaca o pulmonar, hipertensión, epilepsia o estás embarazada.