Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Berlatih hanya dengan perut kosong, sekurang-kurangnya 4 jam selepas makan, sebaik-baiknya pada waktu pagi selepas membuang air kecil dan besar.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, bengkokkan lutut dan letakkan tangan di atas paha sambil condong sedikit ke hadapan. (Kemudian anda boleh melakukannya sambil duduk dalam Vajrasana dengan tangan di atas lutut.)
- Tarik nafas melalui hidung selama 3 kiraan, kemudian hembus sepenuhnya melalui hidung atau mulut selama 4 kiraan.
- Dengan nafas ditahan keluar, tarik perut ke dalam dengan lembut dan lepaskan semula, dengan pantas dan berirama, sehingga 10 saat. Pastikan tekak santai.
- Berhenti mengepam sebelum anda berasa sebarang tegangan. Santaikan perut sepenuhnya, kemudian tarik nafas perlahan-lahan.
- Berdiri tegak dan ambil beberapa nafas biasa. Ulang untuk 3 pusingan sahaja, berehat selama yang perlu di antaranya.
Manfaat
- Menguatkan dan mengaktifkan otot abdomen serta diafragma
- Secara tradisinya digunakan untuk merangsang penghadaman dan melancarkan usus yang lembap
- Memberi rasa hangat dan bertenaga di perut, iaitu "api dalam perut" seperti namanya
- Membina kawalan abdomen sebagai persediaan untuk Uddiyana bandha dan Nauli
Langkah berjaga-jaga
- Hanya dengan perut yang benar-benar kosong, 4 jam atau lebih selepas makan
- Tidak untuk mereka yang menghidap tekanan darah tinggi, penyakit jantung, epilepsi, glaukoma, sedang hamil atau semasa haid
- Tidak untuk mereka yang mengalami hernia, ulser perut atau duodenum, refluks asid, atau selepas pembedahan abdomen baru-baru ini
- Jangan sekali-kali menahan nafas keluar sehingga tegang atau pening; berhenti serta-merta jika sakit, sakit kepala atau berdebar-debar
- Pelajari daripada guru yang berpengalaman jika boleh, dan mulakan dengan kepaman yang lebih sedikit
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Agnisar kriya?
Amalan pembersihan yoga di mana anda menghembus nafas sepenuhnya dan kemudian mengepam perut ke dalam dan ke luar sambil menahan nafas keluar, dengan perut kosong.
Apakah manfaat Agnisar kriya?
Secara tradisinya ia memperbaik penghadaman dan melegakan sembelit. Ia juga membina kawalan otot abdomen. Kajian adalah terhad.
Adakah Agnisar kriya baik untuk menurunkan berat badan?
Hanya sebagai sebahagian kecil daripada rutin. Ia membakar sedikit kalori dan tidak boleh menghilangkan lemak perut dengan sendirinya.
Siapakah yang tidak patut melakukan Agnisar kriya?
Mereka yang menghidap tekanan darah tinggi, penyakit jantung, epilepsi, glaukoma, hernia, ulser, refluks asid, baru menjalani pembedahan abdomen, serta sesiapa yang hamil atau sedang haid.
Berapa kali saya patut melakukan Agnisar kriya?
Mulakan dengan 3 pusingan beberapa kepaman setiap satu. Tingkatkan perlahan-lahan selama beberapa minggu, jangan sampai tegang.
Apakah perbezaan antara Agnisar kriya dan Kapalbhati?
Kapalbhati menolak udara keluar dengan setiap pergerakan perut; Agnisar menggerakkan perut semasa nafas ditahan keluar.
Bolehkah saya melakukan Agnisar kriya selepas bersahur atau semasa berpuasa?
Jangan lakukannya sejurus selepas makan, termasuk sahur; tunggu sekurang-kurangnya 4 jam. Ketika berpuasa, kekalkan kepaman yang ringan, berhenti jika lemah atau pening, dan elakkannya jika anda menghidap tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau sedang hamil.
Latihan pernafasan selamat untuk kebanyakan orang jika dilakukan dengan lembut. Berhenti jika anda berasa pening, cemas atau sesak nafas, dan tanya doktor dahulu jika anda menghidap penyakit jantung atau paru-paru, tekanan darah tinggi, epilepsi atau sedang hamil.