So geht’s – Schritt für Schritt
- Übe nur mit leerem Magen, mindestens 4 Stunden nach dem Essen, am besten morgens nach dem Entleeren von Blase und Darm.
- Stell dich hüftbreit hin, beuge die Knie und stütze die Hände leicht vorgebeugt auf die Oberschenkel. (Später kannst du es auch in Vajrasana mit den Händen auf den Knien üben.)
- Atme über 3 Zählzeiten durch die Nase ein, dann über 4 Zählzeiten vollständig durch Nase oder Mund aus.
- Ziehe bei ausgeatmetem, angehaltenem Atem den Bauch sanft ein und lass ihn wieder los, schnell und rhythmisch, bis zu 10 Sekunden lang. Die Kehle bleibt entspannt.
- Hör mit dem Pumpen auf, bevor du irgendeine Anstrengung spürst. Entspanne den Bauch vollständig und atme dann langsam ein.
- Richte dich auf und atme ein paar Mal normal. Wiederhole nur 3 Runden und ruhe dazwischen so lange wie nötig.
Wirkung
- Kräftigt und aktiviert die Bauchmuskulatur und das Zwerchfell
- Wird traditionell genutzt, um die Verdauung anzuregen und einen trägen Darm zu lösen
- Erzeugt ein warmes, belebtes Gefühl im Bauch – das „Feuer im Bauch“, das der Name verspricht
- Schult die Kontrolle über den Bauch als Vorbereitung auf Uddiyana Bandha und Nauli
Vorsichtsmaßnahmen
- Nur mit völlig leerem Magen, 4 oder mehr Stunden nach dem Essen
- Nicht bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Epilepsie, Glaukom, in der Schwangerschaft oder während der Periode
- Nicht bei einem Bruch (Hernie), Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür, Sodbrennen oder nach einer kürzlichen Bauchoperation
- Den Atem nie bis zur Anstrengung oder zum Schwindel draußen halten; bei Schmerzen, Kopfschmerzen oder Herzklopfen sofort aufhören
- Lerne es wenn möglich bei einer erfahrenen Lehrkraft und beginne mit weniger Pumpbewegungen
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Häufige Fragen
Was ist Agnisar Kriya?
Eine Reinigungsübung aus dem Yoga, bei der du vollständig ausatmest und dann bei angehaltenem Atem den Bauch ein- und auspumpst, auf leeren Magen.
Welche Wirkung hat Agnisar Kriya?
Traditionell verbessert es die Verdauung und lindert Verstopfung. Außerdem schult es die Kontrolle über die Bauchmuskeln. Die Forschung dazu ist begrenzt.
Hilft Agnisar Kriya beim Abnehmen?
Nur als kleiner Teil einer Routine. Es verbrennt wenige Kalorien und kann Bauchfett nicht allein wegschmelzen.
Wer sollte Agnisar Kriya nicht üben?
Menschen mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Epilepsie, Glaukom, Bruch, Geschwüren, Sodbrennen oder einer kürzlichen Bauchoperation sowie alle, die schwanger sind oder ihre Periode haben.
Wie oft sollte ich Agnisar Kriya üben?
Beginne mit 3 Runden zu je wenigen Pumpbewegungen. Steigere über Wochen langsam, nie bis zur Anstrengung.
Was ist der Unterschied zwischen Agnisar Kriya und Kapalbhati?
Bei Kapalbhati stößt jede Bauchbewegung Luft aus; bei Agnisar bewegt sich der Bauch, während der Atem draußen angehalten wird.
Was bedeutet der Name Agnisar Kriya (अग्निसार क्रिया)?
„Agni“ heißt Feuer, „Sara“ etwa Essenz oder Reinigung, „Kriya“ Handlung. Gemeint ist das Anfachen des Verdauungsfeuers. Übe nur mit leerem Magen und nicht bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder in der Schwangerschaft.
Atemübungen sind für die meisten Menschen sicher, wenn du sie sanft übst. Hör auf, wenn dir schwindelig wird, du ängstlich wirst oder kurzatmig bist, und frag vorher ärztlich nach, wenn du eine Herz- oder Lungenerkrankung, Bluthochdruck oder Epilepsie hast oder schwanger bist.