Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Fanya tu tumbo likiwa tupu, angalau saa 4 baada ya kula, ikiwezekana asubuhi baada ya kukojoa na kwenda haja kubwa.
- Simama miguu ikiwa imeachana kwa upana wa nyonga, pinda magoti na uweke mikono juu ya mapaja, ukiinama mbele kidogo. (Baadaye unaweza kufanya ukiwa umeketi katika Vajrasana na mikono juu ya magoti.)
- Vuta pumzi kupitia puani kwa hesabu 3, kisha toa pumzi yote kupitia puani au mdomoni kwa hesabu 4.
- Pumzi ikiwa imeshikiliwa nje, vuta tumbo ndani taratibu kisha uliachie tena, kwa haraka na kwa mdundo, hadi sekunde 10. Koo libaki limelegea.
- Acha kusukuma kabla ya kuhisi mkazo wowote. Legeza tumbo kabisa, kisha vuta pumzi polepole.
- Simama wima na upumue kawaida mara chache. Rudia kwa mizunguko 3 tu, ukipumzika kadiri unavyohitaji kati yake.
Faida
- Huimarisha na kuamsha misuli ya tumbo na kiwambo
- Kijadi hutumiwa kuchochea mmeng'enyo wa chakula na kurahisisha utumbo mzito
- Huleta hisia ya joto na nguvu tumboni, "moto wa tumboni" unaotajwa katika jina lake
- Hujenga udhibiti wa tumbo unaokuandaa kwa Uddiyana bandha na Nauli
Tahadhari
- Tumbo likiwa tupu kabisa tu, saa 4 au zaidi baada ya kula
- Si kwa walio na shinikizo la damu la juu, ugonjwa wa moyo, kifafa, glakoma, ujauzito au wakati wa hedhi
- Si kwa walio na ngiri (hernia), kidonda cha tumbo au cha duodeni, kiungulia, au baada ya upasuaji wa tumbo wa hivi karibuni
- Kamwe usishikilie pumzi nje hadi ukazike au uhisi kizunguzungu; acha mara moja ukipata maumivu, maumivu ya kichwa au moyo kudunda kwa nguvu
- Jifunze kutoka kwa mwalimu mwenye uzoefu ikiwezekana, na uanze na misukumo michache
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Agnisar kriya ni nini?
Ni zoezi la yoga la kusafisha ambapo unatoa pumzi yote kisha unasukuma tumbo ndani na nje huku pumzi ikiwa imeshikiliwa nje, tumbo likiwa tupu.
Faida za Agnisar kriya ni zipi?
Kijadi huboresha mmeng'enyo wa chakula na kupunguza kufunga choo. Pia hujenga udhibiti wa misuli ya tumbo. Utafiti ni mdogo.
Je, Agnisar kriya inafaa kupunguza uzito?
Kama sehemu ndogo tu ya ratiba. Huchoma kalori chache na haiwezi kuondoa mafuta ya tumbo peke yake.
Nani hapaswi kufanya Agnisar kriya?
Watu wenye shinikizo la damu la juu, ugonjwa wa moyo, kifafa, glakoma, ngiri, vidonda vya tumbo, kiungulia, upasuaji wa tumbo wa hivi karibuni, na yeyote aliye mjamzito au katika hedhi.
Nifanye Agnisar kriya mara ngapi?
Anza na mizunguko 3 yenye misukumo michache kila mmoja. Ongeza polepole kwa wiki kadhaa, kamwe usifike kiwango cha kujikaza.
Kuna tofauti gani kati ya Agnisar kriya na Kapalbhati?
Kapalbhati husukuma hewa nje kwa kila mwendo wa tumbo; Agnisar husogeza tumbo huku pumzi ikiwa imeshikiliwa nje.
Je, Agnisar kriya inasaidia kwa kufunga choo?
Kijadi husaidia mmeng'enyo na kufunga choo na huimarisha misuli ya tumbo. Ifanye tu tumbo likiwa tupu na si ukiwa na shinikizo la damu la juu, ugonjwa wa moyo au ujauzito.
Mazoezi ya kupumua ni salama kwa watu wengi yakifanywa kwa upole. Acha ukihisi kizunguzungu, wasiwasi au kukosa pumzi, na muulize daktari wako kwanza ikiwa una ugonjwa wa moyo au mapafu, shinikizo la damu la juu, kifafa au una ujauzito.