அக்னிசார கிரியை (அக்னி சுத்தி): செய்முறை, பலன்கள், யார் தவிர்க்க வேண்டும்

படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி

1. உணவுக்குப் பின் குறைந்தது 4 மணி நேரம் கழித்து, முழுமையான வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே பயிற்சி செய்யவும் — சிறந்தது காலையில், சிறுநீர், மலம் கழித்த பின்.
2. பாதங்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நின்று, முழங்கால்களை மடக்கி, சற்று முன்னே சாய்ந்து கைகளைத் தொடைகளில் ஊன்றவும். (பின்னர் வஜ்ராசனத்தில் கைகளை முழங்கால்களில் வைத்தும் செய்யலாம்.)
3. மூக்கின் வழியாக 3 எண்ணிக்கை உள்ளிழுத்து, மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக 4 எண்ணிக்கை முழுமையாக வெளியேற்றவும்.
4. மூச்சு வெளியே நிற்கும்போது, வயிற்றை மெதுவாக உள்ளே இழுத்து மீண்டும் வெளியே விடவும் — வேகமாகவும் தாளத்துடனும், 10 வினாடி வரை. தொண்டையைத் தளர்வாக வைக்கவும்.
5. எந்தச் சிரமமும் தோன்றும் முன்பே அசைவை நிறுத்தவும். வயிற்றை முழுமையாகத் தளர்த்தி, பிறகு மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
6. நிமிர்ந்து நின்று சில சாதாரண மூச்சுகள் எடுக்கவும். 3 சுற்றுகள் மட்டுமே செய்யவும், இடையே தேவையான அளவு ஓய்வெடுக்கவும்.

முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)

மென்மையாகச் செய்தால் மூச்சுப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலானோருக்குப் பாதுகாப்பானவை. தலைசுற்றல், பதற்றம் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். இதயம் அல்லது நுரையீரல் நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வலிப்பு நோய் இருந்தாலோ கர்ப்பமாக இருந்தாலோ முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.