কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- কেবল খালি পেটে, খাওয়ার অন্তত ৪ ঘণ্টা পরে অভ্যাস করুন, সম্ভব হলে সকালে মলমূত্র ত্যাগের পর।
- পা কোমরের সমান ফাঁক করে দাঁড়ান, হাঁটু ভাঁজ করে হাত উরুর ওপর রাখুন, সামান্য সামনে ঝুঁকে। (পরে হাঁটুর ওপর হাত রেখে বজ্রাসনে বসেও করতে পারেন।)
- ৩ গুনে নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তারপর ৪ গুনে নাক বা মুখ দিয়ে পুরো শ্বাস ছেড়ে দিন।
- শ্বাস বাইরে ধরে রেখে পেট আলতো করে ভেতরে টানুন ও ছেড়ে দিন, দ্রুত ও ছন্দে, ১০ সেকেন্ড পর্যন্ত। গলা শিথিল রাখুন।
- কোনো চাপ অনুভবের আগেই পাম্প থামান। পেট পুরো শিথিল করে ধীরে শ্বাস নিন।
- সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে কয়েকবার স্বাভাবিক শ্বাস নিন। মাত্র ৩ রাউন্ড করুন, মাঝে যতক্ষণ দরকার বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা
- পেটের পেশি ও ডায়াফ্রামকে সুগঠিত ও সক্রিয় করে
- ঐতিহ্যগতভাবে হজম শক্তি জাগাতে ও ধীর মলত্যাগ সহজ করতে ব্যবহৃত
- পেটে উষ্ণ, চনমনে অনুভূতি দেয় — নামের সেই "পেটের আগুন"
- পেটের নিয়ন্ত্রণ গড়ে তোলে, যা উড্ডীয়ান বন্ধ ও নৌলির প্রস্তুতি
সতর্কতা
- কেবল সম্পূর্ণ খালি পেটে, খাওয়ার ৪ ঘণ্টা বা তার বেশি পরে
- উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, মৃগী, গ্লুকোমা, গর্ভাবস্থায় বা মাসিকের সময় নয়
- হার্নিয়া, পাকস্থলী বা ডিওডেনামের আলসার, অ্যাসিড রিফ্লাক্স থাকলে বা পেটের সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচারের পর নয়
- চাপ লাগা বা মাথা ঘোরা পর্যন্ত কখনও শ্বাস বাইরে ধরে রাখবেন না; ব্যথা, মাথাব্যথা বা বুক ধড়ফড় করলে সঙ্গে সঙ্গে থামুন
- সম্ভব হলে অভিজ্ঞ শিক্ষকের কাছে শিখুন, এবং কম পাম্প দিয়ে শুরু করুন
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
অগ্নিসার ক্রিয়া কী?
একটি যোগিক শোধন ক্রিয়া, যেখানে খালি পেটে পুরো শ্বাস ছেড়ে তারপর শ্বাস বাইরে ধরে রেখে পেট ভেতরে-বাইরে পাম্প করা হয়।
অগ্নিসার ক্রিয়ার উপকারিতা কী?
ঐতিহ্যগতভাবে এটি হজম ভালো করে ও কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়। পেটের পেশির নিয়ন্ত্রণও গড়ে তোলে। গবেষণা সীমিত।
ওজন কমাতে কি অগ্নিসার ক্রিয়া ভালো?
কেবল একটি রুটিনের ছোট অংশ হিসেবে। এতে খুব কম ক্যালোরি খরচ হয় এবং এটি একা পেটের মেদ কমাতে পারে না।
কাদের অগ্নিসার ক্রিয়া করা উচিত নয়?
উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, মৃগী, গ্লুকোমা, হার্নিয়া, আলসার, অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা পেটের সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার থাকলে, এবং গর্ভাবস্থায় বা মাসিকের সময়।
অগ্নিসার ক্রিয়া কতবার করা উচিত?
প্রতিবার কয়েকটি পাম্প দিয়ে ৩ রাউন্ড শুরু করুন। সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধীরে বাড়ান, কখনও চাপ লাগা পর্যন্ত নয়।
অগ্নিসার ক্রিয়া আর কপালভাতির পার্থক্য কী?
কপালভাতিতে পেটের প্রতিটি নড়াচড়ায় বাতাস বাইরে ঠেলা হয়; অগ্নিসারে শ্বাস বাইরে ধরে রেখে পেট নড়ানো হয়।
সকালে অগ্নিসার ক্রিয়া করা কি সবচেয়ে ভালো?
হ্যাঁ, সাধারণত সকালে খালি পেটে, মলমূত্র ত্যাগের পর করাই ভালো। এটি হজম ও কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করে এবং পেটের পেশি মজবুত করে; উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ বা গর্ভাবস্থায় করবেন না।
ধীরে ও আলতোভাবে করলে শ্বাসের অনুশীলন বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ। মাথা ঘুরলে, অস্থির লাগলে বা শ্বাসকষ্ট হলে থেমে যান। হৃদ্যন্ত্র বা ফুসফুসের রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, মৃগী থাকলে বা গর্ভাবস্থায় আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।